ארכיון אורח חיים - גיל הזהב - מעגלי החיים +60 https://60plus-goldenage.co.il/tag/אורח-חיים/ שנות הזהב Wed, 14 Oct 2020 16:01:50 +0000 he-IL hourly 1 https://60plus-goldenage.co.il/wp-content/uploads/2015/09/cropped-Stone-spyral1-32x32.jpg ארכיון אורח חיים - גיל הזהב - מעגלי החיים +60 https://60plus-goldenage.co.il/tag/אורח-חיים/ 32 32 התקדמות לבריאות מייטבית – מבט על https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%94%d7%aa%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%99%d7%99%d7%98%d7%91%d7%99%d7%aa/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%94%d7%aa%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%99%d7%99%d7%98%d7%91%d7%99%d7%aa/#respond Tue, 12 May 2020 11:34:04 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=45479 התקדמות לבריאות מייטבית – מבט על מבט כולל על אורח חיים שמאפשרהתקדמות לבריאות מיטבית. כולנו, בכל גיל שואפים לטפח בריאות מיטבית. בשנים הצעירות יותר, אנחנו עסוקים בנושאים רבים כמו בניית קריירה, הקמת משפחה ועוד. לכן, קורה לעיתים כי רק כאשר הילדים עזבו את הקן ויצאנו לפנסיה, אנחנו פנויים באמת לעצמנו. זהו הזמן הטוב ביותר להתארגן …

הפוסט התקדמות לבריאות מייטבית – מבט על הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
התקדמות לבריאות מייטבית – מבט על

מבט כולל על אורח חיים שמאפשרהתקדמות לבריאות מיטבית. כולנו, בכל גיל שואפים לטפח בריאות מיטבית. בשנים הצעירות יותר, אנחנו עסוקים בנושאים רבים כמו בניית קריירה, הקמת משפחה ועוד. לכן, קורה לעיתים כי רק כאשר הילדים עזבו את הקן ויצאנו לפנסיה, אנחנו פנויים באמת לעצמנו. זהו הזמן הטוב ביותר להתארגן מחדש. לבדוק את כל מה שאנחנו יודעים ולברר מה נודע לאחרונה בתחום הבריאות, התזונה ואורח החיים הכללי.

נתחיל לסקור כמה תובנות כלליות הקשורות לבריאות ולאורח חיים מייטבי. נבין לעומק איך חיים טוב יותר. נדע מדוע בדורנו תוחלת החיים עולה. נלמד איך אפשר להגיע בדרך הנכונה ובצורה מיטבית ל"אריכות חיים".  כדי לשאוף ולהגיע למקומות הטובים, צריך לסקור את הבעיות הקיימות, אצלנו ואצל אנשים אחרים בגילנו. חשוב להכיר בעובדה כי תזונה עשירה בפחמימות ריקות כמו לחם לבן, אורז לבן ועוגיות פשוטות, נמצאו כאחד הגורמים המובהקים של מצבי סכרת מבוגרים, מעי רגיז ועוד.  החיים בעידן המודרני מובילים את המבוגרים למצבים לא רצויים אלה.

במבט כללי מערכתי על החוסן הבריאותי שאנשים צריכים לשאוף אליו, יש ארבעה מרכיבים ראשיים. הראשון הוא תזונה, השני פעילות גופנית, השלישי שינה, והרביעי התמודדות עם לחצים מסוגים שונים שיש בחיים המודרניים. כל ארבעת אלה הם מעין פאזל שחשוב מאד גם להכיר את חלקיו וגם להתאים אותם באיזו משוקלל לצרכים של כל אדם ובכל גיל. את המידע הבסיסי שיש היום לגבי כל מרכיב נתאר עוד מעט. כאן המקום לומר עוד משפט כללי אחד: מעבר להיבטים הפרקטיים חשוב גם מבט על, כדאי לערוך היכרות ראשונית ידע חדש על  "מודל רפואה מאוחד" המתייחס לגוף, נפש ונשמה.

ממבט העל נחזור אל כמה פרטים מאד בסיסיים:

לגבי תזונה מאוזנת ונכונה. חשוב שהיא תהיה מותאמת לגיל. חשוב שתכיל הרבה ירקות מגוונים בצבעים שונים המצטרפים לכמות קטנה יותר של חלבונים ולכמות מינימלית של פחמימות ומתוקים. נשמע פשוט אך דרושה נחישות והקפדה בביצוע. תמיד רצוי ומומלץ להתייעץ על בעלי מקצוע בתחום. הבשורה המשמחת והטובה היא ששינוי תזונתי בסיסי, מוכיח את עצמו כפתרון היעיל והבטוח ביותר לבעיות פיזיות רבות.

פעילות גופניתבנושא הפעילות הגופנית, שמעתי פעם איש חכם אומר שאם נתייחס לפעילות הגופנית כמו אל מזון יהיה הטוב ביותר. כפי שאוכלים בכל יום, כך דרושה פעילות גופנית יום יומית, מותאמת למצב הגופני, לגיל ולמטרות שיש לאנשים בתחום זה. כמו בתזונה, רצוי לגוון גם כאן, לעסוק בכמה פעילויות כמו הליכה, שחיה, פילאטיס, צ'י קונג, יוגה ועוד, הכל בהתאם לגיל ולרמת הכושר האישית.

הנושא השלישי הוא השינה, עד לשנים האחרונות לא הכירו בתרומתן המשמעותית של מספר שעות השינה הטובה לאורח חיים ובריאות מיטבית. מסתבר כי הקשר הוא חזק מאד ואם אנחנו באמת רוצים להגיע למצב של איזון במשקל והרגשה כללית טובה, חשוב מאד לשים לב ל"איכות השינה". מספר שעות השינה ואיכותן מובילות וקובעות את האפשרויות התפקודיות שלנו ביום למחרת.

הנושא  הרביעי והאחרון בפאזל הזה הוא המורכב ביותר. התמודדות עם לחצים מסוגים שונים שהעולם והחיים בעידן המודרני מזמנים לנו. קיימות גישות ושיטות רבות להתמודדות עם לחצים. גם כאן, חשוב להתאים את השיטה לאדם המסוים באופן אישי. רצוי להגיע לאנשי מקצוע מומלצים ולהתייחס להיבט מורכב זה כאחת הדרכים המאפשרות להגיע באמת לאורח חיים ובריאות מיטבית.

הלחץ הוא תופעה מדידה. נפוצה וידועה הבעיה של לחץ דם גבוה בגיל השלישי. הרפואה הקונבנציונאלית מובילה לפתרונות בעזרת תרופות רבות מסוגים שונים. ממרומי גילנו, חשוב להפיק מניסיון וידע שנאגר בשנים האחרונות. אם נרצה באמת להגיע לאורח חיים ובריאות מיטבית. רצוי מאד לברר את החשיבות של "הורדת לחץ דם גבוה" ללא עומס של תרופות אלא בדרכים אלטרנטיביות, ביופידבק Mindfulness . ושיטות רכות נוספות. התפתחו לאחרונה כמה דרכים משמעותיות להתמודדות עם לחצים, בעיות והפרעות שינה, תזונה מאוזנת ועוד. כדאי להכיר סדנה מיוחדת העוסקת ב- "9 נקודות מבט של אהבה" ונוגעת במכלול גדול של היבטים. בקרוב נמליץ על כמה קורסים אינטרנטיים, כלומר, און ליין המגיעים אליכם הביתה שיעזרו לכולנו להתפתח ולהתקדם.

המידע בנושאים אלה הוא דינאמי ומתפתח במיוחד מהר. אנחנו מנסים לעקוב אחר ההתקדמות הזו ולהביא כאן בפורטל את העדכונים האחרונים. נשמח אם גם אתם תשתפו אותנו במה שנודע לכם. תמיד ישנה אפשרות להגיב כאן בכמה משפטים מעבר לסימון "לייק" האומר שהנושא נראה לכם חשוב ומעניין. לסיכום ביניים שלנו נאמר כאן כי אם נקפיד להתעדכן וגם לקיים חלק גדול מההמלצות הללו כבר עשינו הרבה. רק כך נצליח להתעלם לפעמים מהגיל הכרונולוגי הרשום לנו בתעודות ולהגיע ל"גיל פונקציונלי"  גבוה במצב טוב ומלא שמחה והנאה. עצם ההתכוונות לכך כבר משפרת את המצב.

כרגיל, אתם באמת מוזמנים לשתף במידע, ברעיונות, להעלות שאלות ובעיות הקשורים לאורח חיים, לבריאות ובכלל.

אלקה יפה

הפוסט התקדמות לבריאות מייטבית – מבט על הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%94%d7%aa%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%99%d7%99%d7%98%d7%91%d7%99%d7%aa/feed/ 0
10 המלצות לשיפור אורח החיים בשנה החדשה https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/10-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%a6%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%97-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%99%d7%9d/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/10-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%a6%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%97-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%99%d7%9d/#respond Tue, 08 Jan 2019 10:55:24 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=45471 10 המלצות לשיפור אורח החיים בשנה החדשה – 2019 למה דווקא עכשיו כדאי לעצור לרגע ולראות אילו 10 המלצות לשיפור אורח החיים שלכם? תחילת שנה היא זמן טוב להתארגן מחדש ולהחליט כמה החלטות. החלטות אשר אם נפעל על פיהן נוכל לשפר את איכות החיים שלנו. נשפר את ההרגשה הכללית ונדע שאכן התקדמנו יפה. זהו לקט …

הפוסט 10 המלצות לשיפור אורח החיים בשנה החדשה הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
10 המלצות לשיפור אורח החיים בשנה החדשה – 2019

למה דווקא עכשיו כדאי לעצור לרגע ולראות אילו 10 המלצות לשיפור אורח החיים שלכם? תחילת שנה היא זמן טוב להתארגן מחדש ולהחליט כמה החלטות. החלטות אשר אם נפעל על פיהן נוכל לשפר את איכות החיים שלנו. נשפר את ההרגשה הכללית ונדע שאכן התקדמנו יפה.

זהו לקט שהופק ממקורות מוסמכים רבים ושונים. אך נוספו גם כמה אינטרפרטציות ומסקנות אישיות. מה שנקרא בימינו "סתם חכמת חיים" זו הסיבה שאין אפשרות לציין בצורה מסודרת מקור מסוים כלשהו. אשמח לקבל  תגובות ותוספות, כפי שרשמתי בסוף ההמלצות האלה.

10 המלצות לשיפור אורח החיים:

 💡 נחליט כי את התזונה נארגן בארוחות מסודרות עד כמה שאפשר. בלי נשנושים על הדרך ורצוי ארוחה משפחתית 2-3 פעמים בשבוע.

 💡 המליצו לנו תזונאים מוסמכים בשיטות רבות כי רצוי שצלחת הארוחה והארוחות בכלל ייראו כך: כ- 70% ירקות. כ- 20% חלבונים ו- 10% פחמימות כולל המתוקים.

 💡 לבצע בכל יום פעילות גופנית, במדידת זמן, לפחות חצי שעה, במדידת צעדים לפחות 7000 צעדים ביום, במדידת כוח וחוזק שרירים, העלאה של המאמץ בהדרגה תוך קבלת הדרכה או למידה עצמית.

 💡 לעצור ולנשום נשימות עמוקות ומסודרות 5-10 פעמים ביום, רצוי שהשאיפה של האוויר תהיה בקצב 4-5 פעימות ונשיפה תהיה ארוכה יותר, בקצב 8-10 פעימות.

 💡 להקפיד מאד לשתות מים, רצוי מסוננים, 8-10 כוסות ביום בהתאם לעונת השנה, לנטייה האישית ליובש, להרבות בשעות הבוקר ולמתן יותר בשעות הערב.

 💡 להקפיד לישון 7-8 שעות ביממה, זהו לא בזבוז זמן, אלא מתן אפשרות לגוף לתקן את מה שדורש תיקון, לנוח ולצבור אנרגיה, לספוג את מה שנלמד ונקלט במשך היום. אם הדבר מתאפשר, לנסות להתארגן לחצי שעה עד שעה מנוחת צהריים.

 💡 להתארגן יפה לקראת השינה, להקפיד לא לגעת במחשב ו/או נייד כשעתיים לפני השינה. להרחיק מחדר השינה כל מכשיר אלקטרוני. לדאוג לאפלה גמורה ושקט נעים בחדר השינה. אווירה המשרה מנוחה ורגיעה.

 💡 לבדוק מדי פעם אם אנחנו מקשיבים למה שאומר לנו הגוף? האם אנו מחוברים למה שקורה לנו? כמה שיותר מוקדם נגיע להקשבה זו יהיה טוב יותר.

 💡 לדעת לפרגן לאנשים מסביבנו, להוקיר ולומר גם את המובן מאליו ולא לשכוח גם לפרגן לעצמנו על הצלחות קטנות וגדולות.

 ➡ החשוב ביותר, לדעת לראות ולהתמקד בעיקר בדברים החיוביים שקורים לנו, גם כאשר הם מזעריים, אם נוקיר אותם הם יתפתחו ויגדלו לשמחתנו. פשוט, לנסות השנה להפוך את עצמנו לבני אדם אופטימיים יותר, בלי קשר למה שקורה בחוץ. להתבונן פנימה ואת זה לפתח.

 

ושוב אזכיר כי אשמח לקבל  תגובות ותוספות לרשימת ההמלצות שכאן. בהצלחה ושנה אזרחית טובה ומלאת הפתעות נעימות ומשמחות, אלקה יפה

הפוסט 10 המלצות לשיפור אורח החיים בשנה החדשה הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/10-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%a6%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%97-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%99%d7%9d/feed/ 0
התקדמות במעגלי הבריאות https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%94%d7%aa%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%94%d7%aa%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/#respond Mon, 12 Mar 2018 06:31:23 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=21659 10  נושאים שחשוב לאמץ אם רוצים להתקדם במעגלי הבריאות בגיל השלישי. התקדמות במעגלי הבריאות משמעותה למצוא את הדרך הטובה ביותר לשפר את התזונה, האיזון במשקל והבריאות. לאחר ניסיון חיים לא קטן וריכוז חומרים מתוך ים המידע הקיים היום באינטרנט הגענו לנושאים המרכזיים. המידע מתאים לכל גיל אך ריכזנו כאן במיוחד את אלה המיועדים לאנשים עם …

הפוסט התקדמות במעגלי הבריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
10  נושאים שחשוב לאמץ אם רוצים להתקדם במעגלי הבריאות בגיל השלישי.

התקדמות במעגלי הבריאות משמעותה למצוא את הדרך הטובה ביותר לשפר את התזונה, האיזון במשקל והבריאות. לאחר ניסיון חיים לא קטן וריכוז חומרים מתוך ים המידע הקיים היום באינטרנט הגענו לנושאים המרכזיים.

המידע מתאים לכל גיל אך ריכזנו כאן במיוחד את אלה המיועדים לאנשים עם חוכמת חיים.

התכנים המופיעים כאן מבוססים על מידע רב ממוין ומסונן שנאסף בחמש השנים האחרונות מקורסים וסדנאות הקיימות באינטרנט. חלקן, טיפים חכמים ומועילים חינם וחלקם סדנאות און-ליין ואופ-ליין בתשלום סביר. כדאי להעמיק את העיון והחשיבה בהם גם אם אחר כך הולכים להתייעצות עם דיאטנית קלינית מוסמכת. חשוב לדעת מראש כי מדובר בתהליך הלוקח זמן.

  1. רצוי להתחיל עם משימה של סדר במזווה /בארונות המטבח. לבדוק אילו מזונות הם בסיסיים, כלומר, קרובים לצורה בה הטבע יצר אותם ואילו מזונות הם תעשייתיים במידה זו או אחרת. ניתן לראות זאת ברשימות התכולה. ככל שהרשימה קצרה כך טוב ונכון יותר.

2. מכאן מגיעים לרשימת הקניות ולביצוע הקניות המרוכזות וגם אלה היומיומיות. לקניות רצוי להגיע שבעים ועם רשימה שהוכנה מראש. כך קל יותר לקנות נכון.

3. לאחר ההכנות, העיקרון הראשון הוא פשוט להקפיד על שתיה של מים, מים בלבד אך רצוי להגיע ל10-12 כוסות ליום. את הבוקר מומלץ מאד להתחיל בכוס מים עם חצי לימון ולאחריה עוד כוס מים רגילים.

4. להתרגל לצרוך ירקות בצורות רבות ושונות ובצמוד לכל ארוחה ביום. להעדיף את הירקות הירוקים ואת הצבעוניים ביותר. יש המלצות לתכנן 5 צבעים של ירקות בכל צלחת או סך הכול לאורך היום.

5. פרי הוא מזון חשוב אך רצוי להסתפק ב- 2-3 פרות ביום ואותם רצוי לאכול בין הארוחות כמגשרים על פערי הזמן וכדי לא להגיע מורעבים לארוחה.

6. חלבונים חשובים לבריאות ולתפקוד מערכות הגוף. אורח חיים בריא, עליו אנחנו ממליצים כאן לא כולל הימנעות כללית כמו, צמחונות, טבעונות, ללא מוצרי חלב, ללא גלוטן ועוד. הכוונה כאן לגוון הרגיל של תזונה שבה יש איזון מותאם אישית, על פי הבחירה והרצון, 7. הטעם וההרגלים המשתנים אצל כל אחד ואחת.

8. שומנים הם לא אויבים כפי שנהוג לחשוב בחלק מהדיאטות האחרות. שומנים טובים כמו שמן זית, קוקוס, טחינה, אבוקדו, אגוזים, שקדים וזרעי דלעת חיוניים וטובים, הכול במידה. תזונה ים תיכונית כוללת אותם בצורה יפה ונכונה.

9. כדאי להכיר את כל סוגי הקטניות שיש, הנחשבים למזונות על, להתרגל לצרוך אותן בכמות קטנה אך יומיומית. לאנשים הרגישים לקטניות, יש להעדיף מזונות על כמו קינואה, אמרנט כוסמת ועוד.

10. המתוקים ברובם מקלקלים את רוב תכניות התזונה. גם אותם אין טעם להכחיד כליל אלא יש להתכוונן למתוקים פחות מזיקים: תמרים, מייפל אמתי ללא תוספת סוכר, דבש טבעי, סילאן ללא תוספת סוכר, מרקחות פרי ללא סוכר ועוד.

11. במבט מקיף וכללי יש שלב חשוב לפני כל צעד שעושים לשיפור אורח החיים. צריך קודם לבצע תהליך של הקשבה והתבוננות במה שקיים עתה אצלכם. לשים לב לא רק לתזונה אלא לארבעה היבטים הרשומים כאן למטה. הם משלימים יפה אחד את השני ונותנים את התוצאה המיטבית ונפרט בהמשך: תזונה, פעילות גופנית, איכות השינה, התמודדות עם הלחץ הקיים בחיים.

אורח חיים בריא 💡 תזונה – השינויים הרצויים והמצליחים בתזונה צריכים להתבצע בהתאם להמלצות שונות שאפשר לקבל מאנשי מקצוע, אך כפי שכבר כתבנו למעלה, אם נקפיד על מזון כמה שפחות תעשייתי, מה שיותר מגוון, כבר התקדמנו. אם נשתדל ללכת על פי העיקרון של כמה שיותר ירקות לאורך כל היום, חלבונים דלי שומן פעם עד פעמיים ביום, שומנים איכותיים (זית, אבוקדו, טחינה) עשינו עוד צעד חשוב קדימה.

 💡 פעילות גופנית – חשובה בכל גיל בהתאם ליכולות הפיזיות. גם כאן, כמו בתזונה, חשוב שיהיה גוון וחשוב שזה יקרה מדי יום, לפחות חצי שעה. רצוי כי בנוסף פעם או פעמיים בשבוע נשלב גם פעילות מסודרת יותר, יוגה, פלדנקרייז המתאימים במיוחד לגיל השלישי.

 💡 איכות השינה –  לדעת ולזכור כי שינה אינה בזבוז זמן. זוהי ההזדמנות לגוף להתחדש ולרענן את המערכות שלו. לרבים בגיל השלישי יש הפרעות שינה מסוגים שונים, בימינו ישנן דרכים רבות וגם אלטרנטיביות להתמודד עם בעיות אלה. ביופידבק ומיינדפולנס הם הנהוגים במקרים רבים בחמש השנים האחרונות. גם כאן חשוב מאד כי כל אחד ייקח את האחריות, יחפש וידאג להתאים לעצמו פתרון ייחודי מתוך המועיל לו אישית.

 💡 התמודדות עם לחץ – ההיבט האחרון זוכה לתשומת לב רק בעשור האחרון. רובנו חיים בתנאים של לחץ, לא רק בעבודה אלא גם בכבישים, במערכות היחסים, בחברה העולמית בכלל ובארץ ישראל בפרט. כל אחד יכול למצוא לעצמו דרכים להורדת הלחץ. לאחדים פעילות גופנית יומית מועילה, אחרים נעזרים בסדנאות מסוגים שונים. מידע מעניין שמצאתי לאחרונה באחד הסרטונים הקצרים של TED אומר כי הלחץ עצמו אינו מהווה סכנה גדולה לאורח חיים בריא אלא מה שהאדם חושב על אותו הלחץ. אם האדם חושב שהלחץ מזיק…כך זה יהיה. אם האדם מאמין וחושב שהלחץ מאתגר אותו, הרי שסוג כזה של לחץ אינו מזיק כלל. נראה לי שיש משהו בחשיבה זו.

לסיכום: מעבר לכל המידע שאפשר לקבל ממקורות שונים, חשוב מאד להתאים את התכנית והתהליך באופן אישי. לחשוב עם מה כל אחד יכול להתמודד יפה ולהחזיק מעמד. דבר נוסף שכדאי להיות במודעות מלאה לגביו, שהתהליך הוא עם עליות וירידות ורצוי לראות ולהתמקד במגמה הכללית. אם היא בירידה, אז הצלחנו !!

הפוסט התקדמות במעגלי הבריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%94%d7%aa%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/feed/ 0
היחיד והקהילה בעידן שלנו https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%94%d7%99%d7%97%d7%99%d7%93-%d7%95%d7%94%d7%a7%d7%94%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%91%d7%a2%d7%99%d7%93%d7%9f-%d7%a9%d7%9c%d7%a0%d7%95/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%94%d7%99%d7%97%d7%99%d7%93-%d7%95%d7%94%d7%a7%d7%94%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%91%d7%a2%d7%99%d7%93%d7%9f-%d7%a9%d7%9c%d7%a0%d7%95/#respond Mon, 02 Oct 2017 08:04:04 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=15896 היחיד והקהילה בעידן שלנו במאה האחרונה, זו שהסתיימה לפני 17 שנים הייתה מגמה של ניכור בידול וטיפוח אינדיווידואליזציה. כמו שקורה פעמים רבות, ישנה תנועת מטולטלת וזזים לכוון המנוגד. זו אולי הסיבה שהנושא של קהילה ותפקיד היחיד בתוכה עולה בימינו אלה בצורה חזקה וגוברת. בגיל השלישי אנחנו מגיעים לתובנות עמוקות יותר בנושא זה. מחקרים מראים כי קשרים …

הפוסט היחיד והקהילה בעידן שלנו הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
היחיד והקהילה בעידן שלנו

במאה האחרונה, זו שהסתיימה לפני 17 שנים הייתה מגמה של ניכור בידול וטיפוח אינדיווידואליזציה. כמו שקורה פעמים רבות, ישנה תנועת מטולטלת וזזים לכוון המנוגד. זו אולי הסיבה שהנושא של קהילה ותפקיד היחיד בתוכה עולה בימינו אלה בצורה חזקה וגוברת. בגיל השלישי אנחנו מגיעים לתובנות עמוקות יותר בנושא זה. מחקרים מראים כי קשרים חברתיים ועיסוק בדברים משמעותיים תורמים לאריכות החיים.

תוחלת החיים העולה במאה ה- 21 מדרבנת אותנו לתכנן תכניות לשנים ארוכות יותר. להקים קהילות כדי להיות פעילים בהן בשנים אלה. אנשים רבים מגיעים היום לגיל 95-100 חלקם בתפקוד טוב ומלא אנרגיות. אנשים אלה הפכו לפנסיונרים בגיל 65-70 ויש להם עוד הרבה לתרום לעצמם ולחברה. קהילה יכולה לעזור בהגשמת רעיונות ופעילויות. לאנשים אלה ברוב המקרים, ניסיון חיים עשיר וכן קשרים שטופחו עם אנשי מפתח מעניינים. עתה, בקהילה, הם יכולים להפעיל קשרים אלה בהצלחה.

לאחרונה הבאנו בדף הבית, סרטון מסדרת TED המדגיש את חשיבות קידום הקהילה ולא על חשבון היחיד. הגישה שלנו בפורטל "מעגלי החיים+60" תמיד הייתה נוטה להדגיש יותר את ה"אנחנו" משמע הקהילה מאשר את ה"אני". רבי לורד יונתן זקס, מציג כמה אנקדוטות מעניינות לגבי גישה זו, המתאימה מאד לבני הגיל השלישי ולתובנות המגיעות בעקבות הניסיון והגיל.

חשיבות ההשתתפות בקהילה העוזרת לניהול אורח חיים נכון ולשיפור וקידום איכות החיים.

המיזם של קהילת פנסיונרים פעילים עלה לפורטל ומתקדם בדרכים שונות. הנושא מעניין ומבוקש על ידי אנשים בגיל המבוגר. עם הפרישה לפנסיה יש יותר פנאי לחברים של פעם ולחברים חדשים מהתקופה האחרונה.

במידה והינכם מעונינים לקחת חלק ולהשתתף במיזם "קהילות פנסיונרים", מלאו שאלון זה.

במידה והינכם מעונינים לקחת חלק בניהול והובלת מיזם "קהילות פנסיונרים", מלאו שאלון זה.

נסיים בדבריו החכמים של הרב סולוביצ'יק: "היחיד והקהילה, אני ואנחנו. היחידים השייכים לקהילה משלימים אלו את אלו. בכל אדם יש משהו מיוחד במינו, נדיר, שאינו ידוע לאחרים; לכל יחיד יש משהו מיוחד לומר, צבע מיוחד להוסיף לקשת הצבעים הקהילתית. לפיכך, כאשר מצטרף האדם הבודד לקהילה, הוא מוסיף מימד חדש למודעות הקהילה. הוא תורם משהו, ששום אדם אחר לא יכול היה לתרום. הוא מעשיר את הקהילה. אין לו תחליף".

הפוסט היחיד והקהילה בעידן שלנו הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%94%d7%99%d7%97%d7%99%d7%93-%d7%95%d7%94%d7%a7%d7%94%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%91%d7%a2%d7%99%d7%93%d7%9f-%d7%a9%d7%9c%d7%a0%d7%95/feed/ 0
אורח חיים בריא – דרך עין התודעה https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%97-%d7%97%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90-%d7%93%d7%a8%d7%9a-%d7%a2%d7%99%d7%9f-%d7%94%d7%aa%d7%95%d7%93%d7%a2%d7%94/ Tue, 22 Dec 2015 07:57:10 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com.galomania.virtualbox.co.il/?p=2405 המודעות לחשיבות אורח חיים בריא עלתה יחד עם העלייה בתוחלת החיים. אורח חיים בריא בגיל השלישי מתמקד בצרכים ברצונות ובפתרונות המותאמים לגיל המבוגר. המטרה המרכזית בפורטל "מעגלי החיים+60" הייתה לשפר את איכות החיים בגיל השלישי. בחיפושיי הגעתי לחומרים רבים ומתקדמים העוסקים באורח חיים בריא. בריאות חשובה בכל גיל אך במיוחד חשוב הדבר בגיל המבוגר. מצד …

הפוסט אורח חיים בריא – דרך עין התודעה הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
המודעות לחשיבות אורח חיים בריא עלתה יחד עם העלייה בתוחלת החיים.

אורח חיים בריא בגיל השלישי מתמקד בצרכים ברצונות ובפתרונות המותאמים לגיל המבוגר. המטרה המרכזית בפורטל "מעגלי החיים+60" הייתה לשפר את איכות החיים בגיל השלישי. בחיפושיי הגעתי לחומרים רבים ומתקדמים העוסקים באורח חיים בריא. בריאות חשובה בכל גיל אך במיוחד חשוב הדבר בגיל המבוגר. מצד אחד הגיל הכרונולוגי משפיע עלינו. אך מצד שני, יש לנו קצת יותר זמן לעצמנו וקצת יותר מידע. אותו הפכנו לידע. ובעזרתו נוכל לקדם אורח חיים בריא בכל גיל ובכל מצב.

האם התודעה שלנו משפיעה על המוטיבציה לשפר את אורח החיים שלנו? לשאוף להיות בריאים יותר?. מצאתי ב- TED הרצאה ממוקדת המסבירה את הראייה שלנו כמאוד סובייקטיבית. לפיה אנחנו רואים "דרך עין התודעה" ולא את המציאות עצמה. זה גם מסביר את המטאפורה על "חצי הכוס המלאה". לכן אנשים מתארים את אותה סיטואציה בצורה שונה.

נערכו מחקרים וסקרים לגבי ההשפעה של הבריאות והכושר על משקל הגוף. אין לכך תשובות פשוטות. במחקר המדווח בסרטון למטה התייחסו למשהו מאד מדויק.: מדידת היקף המותנים מול הערכת מרחק של קו-סיום (שלט שנקבע במקום). מסתבר כי הגוף והמוח פועלים במקביל. הכוונה הייתה לבדוק האם ואיך "מיקוד במטרה" משפיע על המוטיבציה של האנשים. האסטרטגיה הייתה פשוטה "מקד עיניך במטרה, בקו הסיום, והתעלם ממה שרואים בסביבה". כלומר, למקד ראייה ממש. המיקוד הנ"ל גרם להערכת מרחק קצרה יותר. ומה שיותר מעניין, השפיע גם על הביצוע של הגעה למטרה. זו אסטרטגיה פשוטה וכדאי לאמץ אותה. מה ניתן להבין לגבי יכולת מיקוד במטרות בכלל? ובמטרה של שיפור וקידום אורח חיים בריא בפרט? – לכל אחד ואחת מאתנו, הפתרון.

צפו בסרטן המלא ולהתראות בכתבה/רשומה הבאה – אלקה

 

הפוסט אורח חיים בריא – דרך עין התודעה הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>