איך שומרים על מוח צעיר? רמז – זה קל יותר ממה שחשבתם

איך שומרים על מוח צעיר?

רמז – זה קל יותר ממה שחשבתם

ידוע לכולנו כי יחד עם ההתבגרות וההזדקנות של הגוף, גם המוח מזדקן והולך. נביא כאן את עיקרי הדברים בעקבות ראיון מעניין עם פרופסור אמיר עמדי, מייסד חברת REMPY וחוקר מוח. הדגש שאנחנו נשים הוא כרגיל מניעת מחלות ואימוץ דרכים לבריאות טובה יותר גם במהלך הגיל השלישי. עסקנו בכך בעבר הלא רחוק כאשר סיפרנו על אירוע מתוקשר של  דמנציה במציאות ישראלית. כאן נשים דגש על מחקרים חדשים ותובנות מדעיות.

כמו במקרים רבים אחרים, נצרף בסוף הפוסט קישור לראיון המלא כולו. לטובת המעמיקים הרוצים לשמוע את הראיון המלא. שימו לב! יש גם כמה טיפים פשוטים לקראת סוף הפוסט וכרגיל גם כמה שאלות והצעות אליכם. הרימו הכפפה והעשירו המידע המונע.

מחקרים חדשים ותובנות מדעיות

המחקרים החדשים, חלק מהם מישראל (כמו מחקר של פרופ' מיכל שרץ ממכון ויצמן), מצביעים על כך שתהליכי דלקתיות כרונית במערכת החיסון הם גורם מרכזי שמאיץ את הצטברות הפסולת במוח, ניוון "הסוללות" המזינות את מערכת העצבים.

הסטרס נחשב לדלקת וכאשר הדלקת מתמידה, כלומר כרונית, מערכת החיסון מופעלת תמידית ונשחקת. הקישוריות בין אזורי המוח נחלשת עם השנים וזו הסיבה לירידה בתפקוד הקוגניטיבי. מחקרים חדשים מנסים להתערב בדרכים חדשניות כדי לנסות לרענן את הקשרים האלה ולהחזירם אחורה בזמן.

איך מודדים את גיל המוח

היום יודעים כבר למדוד את גיל המוח בבדיקות MRI תפקודי על מנת לדעת מהי מידת הקישוריות בין האזורים השונים במוח. מחקרים חוזרים ומוכיחים כי הגנטיקה אומנם קובעת אבל היא לא השולטת היחידה בתוצאות. ההתנהגות שלנו והסביבה בה אנו חיים קובעים גם הם במידה קטנה או גדולה יותר את מצב הקישוריות בין אזורים שונים במוח.

חדשנות ישראלית: תרופות היברידיות

פרופ' עמדי מייסד שותף של חברת REMPY, אשר מפתחת "תרופות היברידיות" דיגיטליות – אפליקציות אימון מבוססות מדע, המשלבות תרגילים קוגניטיביים, רגשיים וחושיים עם טיפול תרופתי קיים. המחקרים בודקים שיפורים בתסמינים בהשוואה למדידות הקישוריות במוח יחד עם שינויים במדדי הדלקת בדם.

חצי שעה ביום — וזה עובד

המחקרים מראים כי אימון של כחצי שעה ביום יכול לגרום לשיפורים משמעותיים:

• קישוריות מוחית טובה יותר
• ירידה בדלקתיות כרונית
• גמישות מוחית מוגברת

האימונים כוללים הורדת עומס מהחוש הדומיננטי — הראייה — שתופסת כ־30% ממשאבי המוח. למשל: תרגילי שיווי משקל בעיניים עצומות, הפעלת חושים אחרים, ותרגול שמאתגר אזורים חדשים במוח.

ניווט בלי וייז — כן, זה אימון מוחי

מחקר מפורסם על נהגי מוניות בלונדון הראה כי ניווט מתוך זיכרון (ללא מפות וללא וייז) מגביר את הגמישות המוחית. זהו אחד הכלים הפשוטים והיעילים לאימון מוחי יומיומי.

טיפים פשוטים לשמירה על מוח צעיר

• הפחתת סטרס בדרכים יומיומיות
• תרגול חושים שאינם ראייה
• ניווט עצמאי ללא אפליקציות
• פעילות גופנית מתונה
• שינה איכותית
• למידה של מיומנויות חדשות

למעמיקים: הראיון המלא

כמו במקרים רבים אחרים, תוכלו לצפות פה גם בראיון המלא.

אנחנו עסקנו בדפים קודמים בבלוג בנושא מזון למחשבה. בכמה אפשרויות של חיזוק המוח בעזרת מזונות המרעננים את פעילות המוח שלנו. בדפים אחרים ריכזנו מידע בגישה המדגישה תזונה ובריאות – מבט כללי מערכתי.

בראיון המובא בסרטון יש הצעות מעשיות פרקטיות נוספות. כמו אימון בעיניים עצומות בנסיעה באוטובוס. תוך כדי שחזור המקומות בהן מסלול הנסיעה עובר. סוג של "מיפוי" השם דגש על פניות בדרך. שלטים גדולים שזוכרים לאורך הדרך. כאשר היא מוכרת מנסיעות קודמות. או תרגול עמידה על רגל אחת בעצימת עיניים. גם תרגול נשימות עמוקות. בהן שאיפה דרך האף ואז הוצאת האוויר דרך פה קמוץ שפתיים.

לסיכום:

מסתבר כי ישנן דרכים חדשות למניעת אלצהיימר במוח שלנו נמצא הסוד הגדול וגם הרבה סודות קטנים אודות הדרך להשפיע על בריאותו באמצעות התערבויות ממוקדות ואורח חיים מיטבי בגיל השלישי. כאן המקום לשאול עוד שאלות בתגובה. להציע עוד מהניסיון האישי שלכם. לבקש כי אנחנו נאתר עוד מידע בכיוונים חדשים.

מוזמנים לכתוב כאן מידע אחרי הפוסט או דרך "צור קשר". מה שיותר נוח לכם.

בהצלחה, ד"ר אלקה יפה