הסוד להזדקנות איטית נמצא בתקשורת בין האיברים – מחקר פורץ דרך

הסוד להזדקנות איטית נמצא בתקשורת בין האיברים – מחקר פורץ דרך

מחקר ישראלי מרתק חושף מדוע הגוף שלנו מתחיל להזדקן – והתשובה לא מה שחשבתם!

חוקרים מאוניברסיטת חיפה גילו שהגוף שלנו פועל כמו תזמורת. כל איבר הוא כלי נגינה, וכשהם מתואמים ומנגנים יחד – נוצרת מנגינה שהיא הבריאות שלנו. הבעיה? עם הגיל, האיברים מתקשרים פחות טוב זה עם זה, והסנכרון ביניהם נחלש.

מה בדיוק קורה בגוף? בגיל 25-30 אנחנו בשיא הסנכרון. המוח, השריר ורקמת השומן מתקשרים בהרמוניה מושלמת. אבל אחר כך? התקשורת מתדרדרת. התוצאה: הרגל מגיבה פחות לפקודות המוח, העיכול נחלש, התקשורת ההורמונלית פוחתת.

אבל יש תקווה!  הגוף שלנו לוחם. האיברים ממשיכים להשתדל להסתנכרן כדי להאט את ההידרדרות. הם מנסים לשמור על הקשר ולעזור זה לזה. זה מעין מנגנון הגנה טבעי שלא הכירנו עד היום.

מה זה אומר עבורנו? החוקרים מאמינים שאולי תרגילי קואורדינציה בין המוח לשריר יכולים לשפר את התקשורת ולהאט את ההזדקנות. המוח הוא המנצח של הסנכרון, כך שאתגור שלו יכול לשפר את תפקוד כל המערכות.

מהפכה באבחון המחקר יכול להוביל לפיתוח שעון ביולוגי חדש – דרך מדויקת יותר למדוד את הגיל הביולוגי האמתי שלנו ולהתערב בזמן.

מה אתם יכולים לעשות עכשיו? למרות שזה עדיין בשלבי מחקר, הדגש על תרגילי קואורדינציה, אתגור המוח והשמירה על פעילות גופנית שמחברת בין איברים שונים.

הגוף שלנו חכם ומתוחכם הרבה יותר ממה שחשבנו. עכשיו אנחנו מתחילים להבין איך לעבוד איתו, לא נגדו. הנה כאן כמה רעיונות ודרכים מובילות שמצאנו:

קרדיט מחקר: ד"ר יהודית סומך (ראש המעבדה לביו-רפואה חישובית, אוניברסיטת חיפה), פרופ' גיל עצמון (מעבדה לחקר אפיגנטיקה, אוניברסיטת חיפה), שקד ברילר, ד"ר גיל בן דוד וים עמיר. פורסם ב-Scientific Reports מקבוצת Nature.

הנה כאן כמה רעיונות ודרכים מובילות שמצאנו: דרכים לשיפור התקשורת בין האיברים – מובילות להזדקנות מיטבית. על בסיס המחקר הפורץ דרך, ומידע נוסף שאספנו וריכזנו מים האינטרנט. הנה כמה דרכים מעשיות לעודד תקשורת טובה יותר בין חלקי הגוף:

תרגילי קואורדינציה מוח-שריר

• תאי צ'י קונג – תנועות איטיות ומדויקות שמחברות בין כוונה מנטלית לביצוע פיזי
• יוגה עם דגש על איזון – עמידות על רגל אחת, תנוחות איזון מאתגרות
• ריקוד – שילוב מוזיקה, זיכרון וקואורדינציה גופנית
• ספורט כדור – טניס, פינג פונג, כדורסל – דורשים תגובה מהירה ותיאום

אתגור המוח המנצח

• למידת מיומנות חדשה – נגינה, ציור, שפה חדשה
• תרגילי זיכרון ותשומת לב – סודוקו, תשבצים, משחקי קלפים
• קריאה פעילה – דיון, כתיבה, ניתוח טקסטים
• מדיטציה וכשירות – שיפור המודעות לגוף ולנפש

חיזוק מערכת הנשימה כגשר

• נשימה מודעת – 4 שניות שאיפה, 4 עצירה, 4 נשיפה
• שירה – מחברת בין נשימה, מוח ורגש
• פעילות אירובית מתונה – הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים

שמירה על קצב ביולוגי

• שעות שינה קבועות – מסייע לסנכרון בין כל המערכות
• חשיפה לאור טבעי – בעיקר בבוקר וצהריים
• ארוחות בזמנים קבועים – סנכרון מערכת העיכול

תזונה לתקשורת טובה

• אומגה 3 – דגים, אגוזים, זרעי פשתן – לבריאות המוח והדלקת
• אנטיאוקסידנטים – פירות יער, ירקות צבעוניים – מגנים על התקשורת התאית
• מגנזיום – אגוזים, זרעים, ירקי עלה – חשוב לתפקוד השרירים והעצבים

אזהרות וסימנים לשים לב

• ירידה בקואורדינציה – קושי בפעולות יומיומיות
• איטיות בתגובה – בעיקר בתגובה לגירויים חזותיים/שמיעתיים
• עייפות כרונית – יכולה להעיד על חוסר סנכרון בין מערכות
• בעיות שינה – משפיעות על כל מערכות הגוף

איך לבדוק את עצמכם

• בדיקת איזון – עמידה על רגל אחת עם עיניים עצומות
• מבחן תגובה – תפיסת סרגל נופל
• מעקב אחר דופק מנוחה – עלייה יכולה להעיד על לחץ על המערכות
• מעקב אחר שינויים בדפוסי שינה וכושר

עקרון הגיוון הדבר החשוב ביותר – לא להתייחס רק לאיבר אחד! פעילות שמשלבת מספר מערכות יחד (כמו ספורט קבוצתי שמשלב תנועה, אסטרטגיה וחברתיות) עדיפה על התמחות בתחום אחד. העיקרון המנחה: התייחסו לגוף כתזמורת ועשו ביום יום תרגולים המשתפים כמה וכמה איברים בו זמנית. 

מזמינה אתכם לחפש ולהוסיף מידע, רעיונות, מחקרים אחרים, אנחנו נעלה כאן, אלקה יפה