ארכיון איכות שינה - גיל הזהב - מעגלי החיים +60 https://60plus-goldenage.co.il/tag/איכות-שינה/ שנות הזהב Mon, 16 Oct 2017 16:00:06 +0000 he-IL hourly 1 https://60plus-goldenage.co.il/wp-content/uploads/2015/09/cropped-Stone-spyral1-32x32.jpg ארכיון איכות שינה - גיל הזהב - מעגלי החיים +60 https://60plus-goldenage.co.il/tag/איכות-שינה/ 32 32 נדודי שינה ואינסומניה – השפעות ופתרונות https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%a0%d7%93%d7%95%d7%93%d7%99-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%94/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%a0%d7%93%d7%95%d7%93%d7%99-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%94/#respond Mon, 16 Oct 2017 07:24:14 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=16568 נדודי שינה ואינסומניה  נדודי שינה אינסומניה והפרעות שינה הן תופעה נפוצה בעידן שלנו. נחשבת לאחת הבעיות הפסיכולוגיות השכיחות ביותר. חשוב כבר עתה, בתחילת דברינו כאן לציין כי אינסומניה מוגדרת באופן סובייקטיבי בלבד. לעומת זאת נוצרו כבר ונוסו מכשירים למדידת איכות השינה. בעיות של הירדמות, מכסת שעות שינה שאינה מספיקה ביממה הולכות ומתגברות עם העלייה בגיל. …

הפוסט נדודי שינה ואינסומניה – השפעות ופתרונות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
נדודי שינה ואינסומניה 

נדודי שינה אינסומניה והפרעות שינה הן תופעה נפוצה בעידן שלנו. נחשבת לאחת הבעיות הפסיכולוגיות השכיחות ביותר. חשוב כבר עתה, בתחילת דברינו כאן לציין כי אינסומניה מוגדרת באופן סובייקטיבי בלבד. לעומת זאת נוצרו כבר ונוסו מכשירים למדידת איכות השינה. בעיות של הירדמות, מכסת שעות שינה שאינה מספיקה ביממה הולכות ומתגברות עם העלייה בגיל. איכות החיים יורדת כתוצאה מהתעוררות תכופה לאורך הלילה. בעיות נשימה ונחירות מוסיפות לאי הנוחות ומהוות מצב הדורש פתרון. בנוסף לכך, מחקרים רבים מראים כי שינה טובה ורצופה היא חיונית לשמירה על הבריאות הכללית.

אז מה עושים?

פתרונות רציניים אפשריים מתחילים קודם כל בבדיקה מסודרת במעבדת שינה. נושא זה התפתח בשנים האחרונות ובדיקה כזו אינה מצריכה שהייה של לילה במעבדה אלא ניתן לקחת הביתה מכשיר קל לתפעול, להתחבר אליו ולהקליט את כל מה שקורה בלילה. הפיענוח שרופאים שהתמחו בהפרעות שינה קורה אחר כך וניתנות הנחיות לשיפור המצב.

שינה ומנוחהמכיוון שהבעיות של נדודי שינה, קשיי הרדמות והפרעות שינה אחרות נפוצות בימינו ומתגברות בגיל המבוגר, נעשו מחקרים וניסויים רבים בנושא. קמו הרבה מכונים, מעבדות ונוצרו סדנאות אשר חותרות לפתרון הבעיות הקשורות בשינה, הרדמות ונדודי שינה. קיימים גם פורומים בניהול מומחים העונים לבעיות העולות ולעיתים גם מפנים לפתרונות מתאימים. אחת הדרכים המוצעות ומתקבלות כבר בתחילת הדרך היא האופציה של תרופות מרגיעות העוזרות להיכנס למצב שינה בצורה טובה יותר. קיים מגוון גדול של תרופות אלה וחשוב כמו תמיד להתייעץ עם רופא לפני שמשתמשים בהן.

לכמה גישות אלטרנטיביות יש הצעות שונות של פתרונות. החל מדיקור סיני, שיאצו ורפלקסולוגיה וכלה בתזונה מתאימה או המלצה על אי תזונה כלל כשלוש שעות לפני השינה. טיפוח התנהגות מודעת לקראת היגיינה של שינה מסודרת מומלצת גם היא. ישנן גם הצעות פרקטיות של מכשירים כמו חסמים בפה העוזרים לנשימה בלילה. דרך נוספת טכנית מציעה מסכה המזרימה אוויר בקצב חזק לאורך הלילה אל דרכי הנשימה.

קבוצת פתרונות נוספת שמה דגש על איכות הנשימה ושיפורה. אחת ההמלצות הנפוצות היא ללמוד לבצע נשימה סרעפתית עמוקה ונינוחה. אגב, לנשימה הסרעפתית יש השפעות טובות נוספות על מערכות אחרות של הגוף. בוויקיפדיה אפשר לקרא הסבר מפורט וגם פרוט של 18 יתרונות שנשימה כזו מאפשרת. יש גם הדגמה בסימולציה לביצוע נכון ויום יומי של הנשימה המסוימת הזו כי רובנו לא מודעים לה כלל.

אחד הפתרונות המומלצים ביותר בשנים האחרונות הוא  בגישה של נוירופידבק ואימון קוגניטיבי או בקיצור  CBT הגורסת כי אפשר בעזרת אימון מודע של הקוגניציה ושינוי ההתנהגות לרפא ולשפר את המצב.

הפוסט נדודי שינה ואינסומניה – השפעות ופתרונות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%a0%d7%93%d7%95%d7%93%d7%99-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%94/feed/ 0
איכות השינה – חשיבות עליונה https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%90%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%90%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comments Thu, 01 Sep 2016 10:40:29 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=4501 חשיבות איכות השינה בעידן המודרני. כולנו מכירים ויודעים כי יש חשיבותה עליונה לשינה בכלל ולאיכות השינה בפרט. בעיקר בעידן המודרני העמוס בפעילות, עשייה, מטרות ושאיפות. אם המטרה איכות השינה בגיל המבוגר נוטה להשתבש מסיבות שונות. בצמוד למטרה שלנו ב"מעגלי החיים+60" לשפר את איכות החיים ואת הבריאות. הגעתי לנושא איכות השינה. חשיבות הנושא גרמה לי לגלוש שעות רבות ברשת האינטרנט. …

הפוסט איכות השינה – חשיבות עליונה הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
חשיבות איכות השינה בעידן המודרני.

כולנו מכירים ויודעים כי יש חשיבותה עליונה לשינה בכלל ולאיכות השינה בפרט. בעיקר בעידן המודרני העמוס בפעילות, עשייה, מטרות ושאיפות. אם המטרה איכות השינה בגיל המבוגר נוטה להשתבש מסיבות שונות. בצמוד למטרה שלנו ב"מעגלי החיים+60" לשפר את איכות החיים ואת הבריאות. הגעתי לנושא איכות השינה. חשיבות הנושא גרמה לי לגלוש שעות רבות ברשת האינטרנט. כדי לרכז מידע שיכול לעזור ולשפר את איכות השינה.

להלן נקודות בולטות והמלצות שונות שאספתי וגם ניסיתי.

איכות השינההאירועים שהיו במשך היום כמובן שיכולים להשפיע על איכות השינה. מחקרים הראו כי פגישות עם אנשים קרובים ויחסים חמים בתוך המשפחה משפיעים. במיוחד משפיעות הפעולות שאנחנו עושים בשעות הערב סמוך לשעת השינה.

איכות השינהאיכות השינה משפיעה מאד לא רק על הבריאות אלא גם על מצב הרוח ביום המחרת. האנרגיות שלנו גבוהות וטובות יותר והגישה שלנו חיובית יותר.

 

איכות השינהשתי פעולות טובות ומאפשרות רגיעה והורדת טורים לפני השינה הן למשל.: קריאה של מאמר קצר או כמה דפים מספר טוב (רצוי לא יותר מדי מרתק). התייחסות לפעולות השונות שמבוצעות ממש לפני השינה כטקס קצר ומסודר. הכוונה להכניס את הגוף להרגל רגוע.

איכות השינהכדי להשיג שיפור באיכות השינה חשוב ללמוד להתנתק מהעבודה. כשעה או שעתיים לפני שהולכים לישון. לא לבדוק הודעות במייל. לא לחשוב על בעיות שהיו בעבודה. ולא לשוחח בטלפון עם חברים לעבודה. כל אלה יכולים לחכות למחר. עכשיו אנחנו יוצרים מרחב נקי לקראת תהליך ההירדמות. והשעות שאותן נקדיש לשינה.

איכות השינהכדי להשיג איכות שינה טובה יותר יש אנשים שמצאו כי זמן איכות עם בן/בת הזוג לקראת הערב משפיעה לטובה. ואפילו טיול רגלי עם הכלב או יציאה להליכה לא מאומצת ורגועה תוביל לאיכות שינה בריאה וטובה.

 

איכות השינהחשיבה חיובית ואופטימיות רצויים תמיד. אך חיוני במיוחד להגיע לכך בשעות הערב המאוחרות הקרובות לשעת השינה. חשיבה חיובית מאפשרת ליהנות ממצב רוח טוב. ומצב רוח טוב עוזר לנו להירדם בקלות. חשיבה כזו יכולה לעזור לנו להתייחס טוב לכל אירועי היום שהיה. וגם לאירועי יום המחרת וזה מעלה אותנו לתפקוד טוב יותר.

איכות השינהחשיבה חיובית היא בחירה שאנחנו עושים. אך כאשר עשינו זאת זה עוזר לנו בגיבוש הביטחון העצמי. וייתן לנו יותר כוחות לקראת היום החדש שיבוא למחרת.

 

טיפים אחרונים:

איכות השינההקשבה לרדיו בתחנה עם שירים רגועים טובים ואהובים. כמובן מוסיקה קלאסית יכולים לעשות נפלאות לשיפור איכות השינה שתבוא לאחר מכן.

 

איכות השינהיש גם נושא אחד שאינו מומלץ לשעות של לפני השינה. רצוי לא לאכול ארוחה כבדה עד כשעתיים לפני השינה. זה מכביד מאד על הפעילות של מערכת העיכול. ובכך נוצר אי-שקט פנימי שאינו רצוי. תשומת לב לאיסור הזה עושה פלאים.

מומלץ לצפות הרצאה מעניינת ומעודכנת מחקרית – "עולמה הקסום של השינה".

 

הרצאה נוספת, גם אם קצת ארוכה, על הפרעות שינה והדרכים להתמודד איתן.

הוספתי את הסרטון הבא מכיוון שנותן דגש על פתרונות נוספים. כמו גם מסביר את הרקע להפרעות השינה ומכאן גם התאמת ההתמודדות איתן.

 

לסיכום, איכות השינה משפיעה על איכות הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

שינה טובה מביאה ברוב המקרים לבריאות נפשית ופיזית מעולה. ככל שנישן טוב יותר תתאפשר לנו איכות חיים טובה יותר. וזו הרי המטרה העיקרית שלנו ב"מעגלי החיים+60". אז נשאר לנו רק לאחל בהצלחה לכל הגולשים המתעניינים.

אני מזמינה אתכן להוסיף תגובה למטה. נשמח לשמוע ממכם ומניסיונכם.

הפוסט איכות השינה – חשיבות עליונה הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%90%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/feed/ 2