ארכיון תזונה - גיל הזהב - מעגלי החיים +60 https://60plus-goldenage.co.il/tag/תזונה/ שנות הזהב Tue, 14 Nov 2023 11:16:52 +0000 he-IL hourly 1 https://60plus-goldenage.co.il/wp-content/uploads/2015/09/cropped-Stone-spyral1-32x32.jpg ארכיון תזונה - גיל הזהב - מעגלי החיים +60 https://60plus-goldenage.co.il/tag/תזונה/ 32 32 בריאות כללית ואריכות ימים על-ידי האטת ההזדקנות https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%9c%d7%9c%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%90%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%9d/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%9c%d7%9c%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%90%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%9d/#respond Thu, 09 Nov 2023 08:50:24 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=125223 בריאות כללית ואריכות ימים שלום חברים ותיקים! פוסט זה נכתב בשבוע הראשון של אוקטובר, לפני השבת השחורה. נראה היום כאילו כל האירועים הקשים קרו לפני זמן רב, אבל הכול עוד אתנו כאן. חוסר הוודאות בקשר לחטופים, אכזריות וחוסר אנושיות של החמס, הכול עדיין כאן. בינתיים אנחנו מגלים איזה אנשים ואיזה עם נהדר יש לנו. מתגברים …

הפוסט בריאות כללית ואריכות ימים על-ידי האטת ההזדקנות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
בריאות כללית ואריכות ימים

שלום חברים ותיקים! פוסט זה נכתב בשבוע הראשון של אוקטובר, לפני השבת השחורה. נראה היום כאילו כל האירועים הקשים קרו לפני זמן רב, אבל הכול עוד אתנו כאן. חוסר הוודאות בקשר לחטופים, אכזריות וחוסר אנושיות של החמס, הכול עדיין כאן. בינתיים אנחנו מגלים איזה אנשים ואיזה עם נהדר יש לנו. מתגברים גם על המחדלים הקשים של מערכת השלטון שהכזיבה כל כך. מנסים לחזור לשגרת חירום, בתקווה כי הפעם נצא משגרת החירום למצב חדש לגמרי, טוב יותר מכל  הבחינות. הלוואי, מגיע לעם הזה לחיות בשקט ולהזדקן בכבוד. מזמינה אתכם להוסיף הערות, שאלות ונושאים  ואנחנו נמשיך לאתר, לרכז ולהנגיש כאן התפתחויות חדשות.

משיפור איכות חיים להאטת הזדקנות ואריכות ימים

המיזם של מעגלי החיים+60 עסק מתחילת דרכו באיתור דרכים לשיפור איכות החיים. מהר מאד הסתבר כי מגוון הנושאים, השירותים והמוצרים המשפיעים על איכות החיים רחב וגדול. בהמשך הדרך, ובמיוחד בשנים האחרונות, גילינו כי בעקבות מחקרים וניסיון, ישנה התפתחות בכוון המוביל להאטת ההזדקנות והשגת היעד של אריכות ימים מיטבית.

כאן  נביא כמה נושאים מובילים והצעות להתנהלות חדשה ומעט אחרת שהיא מרשימה בפשטותה. לפני שנפרט כמה קבוצות של מידע והצעות, צריך להודות לד"ר אמוץ זיו -אב החוקר הפעיל בתחום ביולוגיה תאית ומולקולרית בדגש על היישום שלהם בחיי היומיום. המידע שריכזנו כאן בהמשך מסתמך על חפירות ממושכות בנושאים אלה באינטרנט ובמיוחד אצל יועצים ומדריכים שונים העולים אצלנו בפורטל. הנגיעות המיוחדות של הגישות החדשות המתפתחות ומתבססות על מחקרים ותגליות, רומזות כי כנראה אנחנו נמצאים בעידן יוצא דופן בהיסטוריה של המין האנושי.

רבים מהדיאטנים ויועצים והמומחים מדברים על שלושה תחומי יסוד: תזונה, פעילות, שינה. אנחנו נרחיב מעט בנושאים אלה וגם נביא כמה גישות מעניינות שהתפתחו לאחרונה בעקבות מחקרים רבים.

תזונה

תזונה ובריאות כלליתבשנים האחרונות עולם הביולוגיה עובר מהפכה המחזקת כמה גישות פשוטות שכבר הכרנו בעבר. למשל: חשוב להכניס לתפריט התזונה היומי כמה שיותר מזונות שקל לזהות מאין הגיעו כמו פירות וירקות. רצוי להימנע עד כמה שאפשר ממזונות מתועשים בהם על האריזה יש רשימה ארוכה של רכיבים, חלקם בסימוני קוד. החשיבות של שתיית מים, היא רבה ומשפיעה על הבריאות הכללית. חשוב לשתות 8-10 כוסות מים ליום גם כאשר לא מרגישים צמא. גם כאן כמו בשאר הנושאים חשובה ההתאמה האישית.

בהמשך לנושא זה כדאי להגיע למידע חשוב המתאר את אוקיאנוס החיידקים במעיים – מחקרים על הקשר בין שפע החיידקים במעיים שלנו ובין בריאות כללית  מביאה את ההתייחסות החדשה אל האדם כולו כמערכת אקולוגית שלמה. על המוח השני שלנו הנמצא במערכת העיקול ידוע כבר כמה שנים טובות, אך היום הרחיבו וחקרו היבטים נוספים. מסתבר כי כל חלק מגוף האדם מקושר לכל חלק והמזון שאנחנו צורכים משפיע על כל מה שקורה. למשל, נמצא קשר ישיר בין בריאות החניכיים שלנו והבריאות הכללית.

ממחקרים בנושא האלצהיימר שפורסמו בחודש יוני 2023  נמצא כי במוחם של חולים אלה היו חסרים מרכיבים המצויים בירקות עם עלים ירוקים כמו חסה ותרד ברוקולי אפונה תירס אפרסמון ביצים. מצאו כי ויטמין A מן החי, חיוני עבור הראייה, גם לתפקוד מערכת החיסון ולשמירה על בריאות העור. את ויטמין A אנחנו בתזונה המכילה, בשר, דגים ביצים ומוצרי חלב. יותר ויותר מחקרים מוצאים קשר הדוק בין המזון שלנו והמערכת החיסונית וכל התפקודים שלנו. אפשר למצוא הרבה טיפים והצעות להתנהלות נכונה וטובה. במבט כללי נמצא כי דיאטה ים תיכונית, אשר רוב הישראלים מכירים ואוהבים היא אחת הדיאטות המומלצות במחקרים שונים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית ובריאות כללית

הפן הבסיסי השני המשפיע על הבריאות הכללית ועל הזדקנות מיטבית היא הפעילות הגופנית על כל אפשרויותיה. חשובה מאד כל פעילות גופנית גם בתוך הבית וכמובן גם בחוץ. הליכה לאור היום בשטח פתוח טובה מאד. חשוב לשלב יחד עם זה גם סדנאות כושר מרוכזות בתחומים כמו פילאטיס, פלדנקרייז, יוגה, אירובי ועוד.  בקיצור, להכניס לתוכנית היומית והשבועית גם שיותר הליכה ותזוזה ופחות ישיבה על כיסא. כולנו חווינו ונוכחנו כי פעילות גופנית נינוחה וקבועה, המותאמת לגיל ולכושר האישי, משפיעה לטובה גם על מצב הרוח וההרגשה הכללית.

חשיבות השינה

חשיבות השינה ובריאות כלליתבמחקרים של השנים האחרונות בולטת יותר ויותר עד כמה חשובה השינה לבריאות בני האדם בכל גיל. בשינה מערכות שונות בגוף מתאזנות ומתרעננות, נחות ומתייצבות. תאי המוח מתפתחים וגם מערכת החיסון מתחזקת. שינה בכמות מספקת מחזקת את כלי הדם והלב.  מספר שעות השינה המומלץ תלוי בגילו של האדם אך הממוצע הרצוי אצל בני הגיל השלישי הם 7-8 שעות, רצוי בסביבה של היגיינת שינה איכותית. מדובר על הכנות לפני השינה, מצב של חושך, שקט ואוויר נקי וזורם.

במבט כללי, ניתן ללמוד ממחקרים רבים ושונים כיצד נכון להגיע להזדקנות ואריכות ימים. אך את אותם הדברים אפשר ללמוד בצורה פשוטה מאנשים הגרים ב"אזורים כחולים" בעולם. נמצא כי תוחלת החיים שם היא מהגבוהות בעולם והדרך להגיע להזדקנות בריאה ומאריכת ימים מבוססת על עקרונות פשוטים יחסית. את חלקם איתרנו ורשמנו למעלה. חפשו גם אתם את המושגים האלה – יש מה ללמוד מהם.

 

נסכם עם מבט נוסף על חשיבות התזונה. הנושא של צום לסרוגין מופיע עתה בהמלצות רבות ושונות. כל אחד צריך ללמוד ולהכיר את האפשרויות כדי לבחור ולעשות את הגרסה המתאימה לו ביותר. ד"ר אמוץ זיו-אב ממליץ עליו במיוחד בסרטון צום ומעיין הנעורים

גם בקשר לשאר הנושאים שפרטתי כאן למעלה, כל אחד מאיתנו יכול וצריך לגלות בעצמו מה מתאים לו בתקופת החיים הנוכחית. הדרך להאטת תהליך ההזדקנות מתחיל כאן ועכשיו לגבי כל אדם הקורא דברים אלו. אשמח לקבל הערות, תוספות, שאלות ורעיונות נוספים שאתם מכירים. כאן בתגובה או בעמוד הפייסבוק שלנו.

מאחלת הרבה בריאות, אלקה יפה

הפוסט בריאות כללית ואריכות ימים על-ידי האטת ההזדקנות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%9c%d7%9c%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%90%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%9d/feed/ 0
תזונה ים תיכונית ובריאות הלב https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa/#respond Wed, 17 Aug 2022 10:18:47 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=123042 תזונה ים תיכונית ובריאות הלב מידע חשוב ומעודכן בנושא שחוזר ועולה בתקופה האחרונה, בשיחות רבות של קבוצות בני הגיל השלישי עלו שוב ושוב שאלות בנושא תזונה ובריאות. עד כמה יכולה התזונה היומיומית שלנו להשפיע על בריאותנו. קטעי שמועות בנושאים אלו העירו והעלו את המושג "תזונה ים תיכונית". החלטתי לחפור קצת יותר עמוק באוקיאנוס המידע האינטרנטי …

הפוסט תזונה ים תיכונית ובריאות הלב הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
תזונה ים תיכונית ובריאות הלב

מידע חשוב ומעודכן בנושא שחוזר ועולה

בתקופה האחרונה, בשיחות רבות של קבוצות בני הגיל השלישי עלו שוב ושוב שאלות בנושא תזונה ובריאות. עד כמה יכולה התזונה היומיומית שלנו להשפיע על בריאותנו. קטעי שמועות בנושאים אלו העירו והעלו את המושג "תזונה ים תיכונית". החלטתי לחפור קצת יותר עמוק באוקיאנוס המידע האינטרנטי סביבנו ולהביא כמה עובדות חדשות בעקבות מחקרים.

את המידע הרחב והמדויק ביותר מצאתי בהרצאת הפתיחה של פרופ' מיקי אבירם ביום עיון של בי"ח רמב"ם. את ההרצאה אביא כאן בסוף הפוסט, לטובת המשקיענים הרוצים לדעת את כל הפרטים וגם לראות את המצגת המלווה את ההרצאה. אני אעלה כאן כמה עובדות ומסרים שניתן לקבל במהלך צפייה והקשבה של כ- 40 דקות מרתקות.

הידעתם כי תוחלת החיים בישראל לגברים ולנשים הוא מהגבוהים בעולם?

הידעתם כי גם המקום הגיאוגרפי בו אתם חיים משפיע על בריאות הלב שלכם?

בהרצאה המציגה למידה של 40 שנות מחקר מדגיש פרופ' אבירם את המאפיינים המיוחדים של מחקרים אלה שעסקו במנגנוני ההתפתחות והבקרה של טרשת העורקים.

האמירה המרכזית הכללית:

פעילות גופנית יחד עם תזונה נכונה הם המפתח.

המיוחד במחקרים אלה הן הבקרות שמלוות כל מחקר ולכן התוצאות מבוססות. הייחוד של פי הגישה של הרמב"ם שילובים של גוף ונפש שהרמב"ם תמך בהם כבר לפני 800 שנה. מכאן מפליג פרופ' אבירם אל גורמי הסיכון של טרשת העורקים. מדובר בגורמים רבים, חלקם נתונים גנטיים וחלקם  קשורים בתזונה ואורח חיים שיכולה להיות עליהם השפעה.

בהמשך מדגיש פרופ' אבירם את חשיבות וחיוניות הכולסטרול לגוף האדם. כדי לפשט את ההסבר על הכולסטרול הנמצא בזרם הדם אנחנו מקבלים גרפים והסברים מדויקים על הכולסטרול הטוב HDL ועל הכולסטרול הרע LDL. כאן נכנסים גם גורמים משפיעים של נוגדי החמצון  הנמצאים בפירות וירקות. המחקר בודד קבוצות מזונות שיש להם השפעות אנטי טרשטיות.

מסתבר מהמחקר כי קבוצת המזון הכי יעילה, היא זו המכילה פוליפנולים:
יין אדום, שורש הליקוריץ, הרימון…

המחקר האחרון עסק ברימונים. עד שנת 2000 המידע על איכותו של הרימון היה עממי בעיקר. פרי הרימון נבחר כחשוב במיוחד. בודדו את הפוליפנול המיוחד הנמצא רק ברימון. הניסוי והמעקב נערך בעכברים מסוג מיוחד  וגם ב 10 בני אדם ונמצא כי בצריכה יום יומית של חצי כוס מיץ רימונים היה שיפור משמעותי בטרשת עורקים. השיפור קרה רק אחרי שנה. נמצא גם שהרימון לא יכול להיות במקום סטטינים, אלא רצוי לשלב מיץ רימונים יחד עם מינון נמוך של סטטינים.

מחקרים נוספים מצאו כי לא רק הרימון חשוב אלא כל הפירמידה הים תיכונית. בנוסף לתזונה בריאה ים תיכונית גם פעילות גופנית. פרופ' אבירם מסיים בהמלצות עשה ואל תעשה ברוח המחקרים האלה. ההדגשה הנוספת המועילה בתזונה הים תיכונית הם השילובים  הרבים האפשריים.

מומלץ בהחלט להקשיב להרצאה, לעיין במצגת המעניינת.
אם יש שאלות, תגובות והצעות רשמו בבקשה כאן ונאתר עוד מידע במרחבי הרשת.

הפוסט תזונה ים תיכונית ובריאות הלב הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa/feed/ 0
בריאות של חורף – תות שדה, בננה, ותפוז https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%97%d7%95%d7%a8%d7%a3/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%97%d7%95%d7%a8%d7%a3/#respond Mon, 28 Feb 2022 07:43:25 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=122029 בריאות של חורף – תות שדה, בננה, ותפוז בריאות טבעית, אכילה מודעת ואיכות חיים נושאים אלה מלווים את מעגלי החיים מאז עלינו לאינטרנט. ריכזנו כאן כמה היבטים ומגמות מובילות בשנים האחרונות. נרכז כאן מידע על בריאות טבעית והקשר שלה למודעות בכלל ולאכילה מודעת בפרט. הבסיס לגישות אלה הוא הקשר בין גוף ונפש. מסתבר כי חשיבות …

הפוסט בריאות של חורף – תות שדה, בננה, ותפוז הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
בריאות של חורף – תות שדה, בננה, ותפוז

בריאות טבעית, אכילה מודעת ואיכות חיים

נושאים אלה מלווים את מעגלי החיים מאז עלינו לאינטרנט. ריכזנו כאן כמה היבטים ומגמות מובילות בשנים האחרונות. נרכז כאן מידע על בריאות טבעית והקשר שלה למודעות בכלל ולאכילה מודעת בפרט. הבסיס לגישות אלה הוא הקשר בין גוף ונפש. מסתבר כי חשיבות המודעות לתזונה בריאה ובסיסית העסיקה את האנושות כבר לפני 10000 שנה.בנושא הקשר בין תזונה ותודעה עסקו רבים במאה שעברה. הזרם האנתרופוסופי עסק בכך לעומק ולרוחב. אנחנו כאן רק נסב את תשומת הלב לקשר ההגיוני הבסיסי ביותר. הקשר בין בריאות טבעית, אכילה מודעת ואיכות חיים הוא הגיוני. מושגים כמו אכילה מודעת ואכילה אינטואיטיבית באו לידי ביטוי גם בספרים שהפכו לאבני דרך בתזונה.

הקשר בין בריאות טבעית ואיכות חיים חשוב במיוחד בתקופתנו. אנחנו חיים במאה ה 21 המוצפת במזון מתועש, מהונדס ולאחרונה גם מודפס. אך לגבי אנשים וותיקים שנולדו וגדלו במאה הקודמת, הרעיון של בחירה במזון בריא ופשוט עדיין קוסם לנו. לראות את המזון ולדעת ממה הוא מורכב ומאין הוא מגיע בלי לקרא רשימת מרכיבים ארוכה מרגיע אותנו.

בריאות טבעית, אכילה מודעת ואיכות חייםהרפואה, במיוחד זו האלטרנטיבית, דוגלת בהקשבה לגוף וכך לטפח את הבריאות שהיא המצב הנורמלי והטבעי ביותר. ניתן למצוא חומר רב גם על תרופות טבעיות. כאן אולי המקום להזכיר גם את הזרם העוסק בתזונה על פי רפואת הרמב"ם. גישה שיש לה מרחב השפעה ותפיסה הוליסטית הבנויה על מורשת של כמה מאות שנים.

ברשתות החברתיות קמו קהילות בריאות טבעית. קהילות התומכות באנשים המצטרפים למסע בריאות אישי. הסביבה החיובית של קהילה עוזרת ותומכת מאפשרת בצורה טובה לשנות ולשפר את אורח החיים. אם נרד קצת לפרטים ודוגמאות הנה המלצה שמצאנו בנושא בריאות טבעית בחורף. שלושה פירות חשובים שכדאי להוסיף לתפריט במיוחד בחורף: תפוזים, תות שדה ובננות. ראו זאת כתזכורת, את הנימוקים לכך כולנו מכירים. ויטמין C סיבים וחיסון טבעי, נוגדי חמצון, אנרגיה טובה ומקור לאשלגן.

עם מבט השואף לעתיד טוב יותר בו בריאות ואיכות חיים יהיו חזק במודעות שלנו. אנחנו ממשיכים זו השנה השלישית לחיות בתנאי אי וודאות מלאים קשיים. אך מכמה בחינות עברנו בכל זאת שינויים בכוון טוב. ערכים פשוטים ובסיסיים קיבלו מקום מרכזי. תזונה בריאה תופסת מקום מרכזי. בחורף השנה, בין גלי הקורונה, הרשתות והמדיה עוסקות בקולינריה. קולינריה בהיבט מגוון וססגוני. לעתים נדמה כי ישראל הופכת למעצמת קולינריה. בתוך התהליך הזה חשוב לשלב היבטים שונים של תזונה בריאה יחד עם ערכים של קיימות ומודעות.

כרגיל, נשמח לקרא כאן מה דעתכם בנושא זה, אם יש לכם עוד מידע, שאלות, רעיונות, כתבו לנו כאן בתגובות, אלקה יפה

הפוסט בריאות של חורף – תות שדה, בננה, ותפוז הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%97%d7%95%d7%a8%d7%a3/feed/ 0
הופכים מידע לידע – כיצד זה קורה? https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%94%d7%95%d7%a4%d7%9b%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%99%d7%93%d7%a2-%d7%9c%d7%99%d7%93%d7%a2-%d7%9b%d7%99%d7%a6%d7%93-%d7%96%d7%94-%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%94/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%94%d7%95%d7%a4%d7%9b%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%99%d7%93%d7%a2-%d7%9c%d7%99%d7%93%d7%a2-%d7%9b%d7%99%d7%a6%d7%93-%d7%96%d7%94-%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%94/#respond Thu, 03 Sep 2020 09:29:16 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=114963 הופכים מידע לידע – כיצד זה קורה? ממידע לידע התהליך והמלצה על 5 עקרונות ליישום תזונה בריאה מיזם "מעגלי החיים+60" בו אתם מעיינים כרגע עוסק בהנגשת מידע. תפקידי כמנהלת התוכן שמתרכז במשך השנים בפורטל המידע הוביל תמיד לגיבוש ידע. החלק בו מאתרים צרכים של בני הגיל השלישי, מחפשים תשובות ופתרונות לבעיות הוא קל יחסית. הפצת …

הפוסט הופכים מידע לידע – כיצד זה קורה? הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
הופכים מידע לידע – כיצד זה קורה?

ממידע לידע התהליך והמלצה על 5 עקרונות ליישום תזונה בריאה

מיזם "מעגלי החיים+60" בו אתם מעיינים כרגע עוסק בהנגשת מידע. תפקידי כמנהלת התוכן שמתרכז במשך השנים בפורטל המידע הוביל תמיד לגיבוש ידע. החלק בו מאתרים צרכים של בני הגיל השלישי, מחפשים תשובות ופתרונות לבעיות הוא קל יחסית. הפצת המידע, ההכוונה והנחיית האנשים להפוך את המידע הזה לידע קצת יותר מורכב אבל חשוב ביותר. אך היישום  של הידע, הפנמה והפקת תועלת הוא החלק הכי חשוב וגם, על פי הניסיון של כמה וכמה שנים, הוא הקשה ביותר.

לאורך כל השנים מאז עלה המיזם שלנו לאינטרנט, המטרה המרכזית הייתה "שיפור איכות החיים" בכלל ובגיל השלישי בפרט. אורח חיים נכון ותזונה בריאה הן מיסודות איכות החיים. הפעם נתרכז במידע שריכזנו בנושא התזונה. נעמוד על 5 עקרונות מובילים, נעודד המשך עניין ומעקב על התפתחות המידע והידע בתחום זה. נציע גם כמה קישורים מובילים לאפשרויות המשך העניין והוספת מידע לכל המעוניין.  היישום נשאר בידי המקבל.

מקור המזון שלנו

הינה דוגמא מוחשית עבורכם:

  1. העיקרון הראשון הוא פשוט – המזון שאנו אוכלים צריך להיות דומה לעצמו. כלומר, יהיה לנו קל לזהות מה שמו ומאיפה הוא מגיע. לדוגמא, ירקות, פרי, דגים, בשר כפי שקיימים בטבע בלי תיעוש ועיבוד. התזונה בגיל הזהב אמורה להיות שונה ממה שהיינו רגילים לה במרוץ החיים הקודם. היינו צריכים לתפקד ולהצליח בשנים הקודמות, בעבודה, בהגדלת המשפחה ובנושאים נוספים. היום, בתקופת הפנסיה או ממש לקראת הפרישה, אמור להיות לנו יותר זמן. חשוב שנקשיב טוב יותר לגוף. אם הוא משדר לנו  אי נעימות סביב האוכל ותפקוד מערכת העיכול ניקח זאת ברצינות. נחקור ונצבור עוד מידע ונפנה לאנשי המקצוע, רופאים, מטפלים, אלטרנטיבות שונות וכל מה שיכול אולי לפתור לנו את הבעיה. תמיד לזכור כי תזונה נכונה ובריאה של  3-5 ארוחות משביעות ביום המורכבות נכון הם הבסיס הטוב.
  2. העיקרון השני – מה לא רצוי שיהיה בו. המזון המתועש מציף אותנו וממלא את כל המדפים בסופרים. חשוב מאד להתרגל לקרא את הרשימה המצורפת כחוק בצד כל אריזה. פשוט לראות שם מהם המרכיבים העיקריים באריזה. רצוי מאד שהרשימה לא תהיה ארוכה מדי. חשוב שלא יהיו בה קודים ספרתיים של חומרי שימור וצבע.
  3. העיקרון השלישי – מה חשוב שיהיה במזון שלנו מעבר לבסיס של אבות המזון. הרמז ויטמינים. בהזדמנות זו נערוך היכרות אחת הדרכים המעניינות והקלות לצרוך מידע היא בעזרת תצוגה צבעונית חזותית מה שנקרא אינפוגרפיקה. היכרות עם המידע החזותי הכולל מידע רב בדף אחד או שניים. בנושא ויטמינים תוכלו לראות בקישור הבא העוסק במרכיבי התזונה מקורות וחשיבות. דוגמא עדכנית וספציפית בגישה החזותית תוכלו למצוא פרטים על מקורות ויטמין C החשוב מאד ומעודכן לחודש מרץ 2020 לשמירה על חיסון הגוף במיוחד נגד וירוסים של שפעת וקורונה.
  4. חשיבותם של התבלינים, צמחי המרפא והידע העממי והמחקרי הקשור בהם. תבלינים נחשבים ל"טעם האוכל" אבל כאן המקום להדגיש כי שילוב תבלינים מסוימים נותנים לנו ערך בריאותי מעבר לטעם. תוכלו להכיר כאן קבוצת תבלינים שיכולים לעשות פלאים בתזונה שלנו. מסתבר כי שילובים של כורכום ופלפל שחור יכולים לשדרג יפה את הבריאות היומיומית. בדומה לכך, הוספת גרידת שורש ג'ינג'ר טרייה למאכלים המתאים משדרגת את הטעם ואת הבריאות. גם הקינמון והסוכר הידועים כבר מימי הסבתא יש להם תוצאות טובות לבריאות ולפתרונות כאשר סובלים מהצטננויות.
  5. התאמת התזונה לגיל – אנחנו חוזרים כאן קצת אל העיקרון החשוב הראשון. מסתבר בכל גיל חשוב להתאים את התזונה ולשלב אותה באורח החיים, הפעילות הגופנית והתפתחות הנפשית. המצב הבריאותי והשמירה עליו משתפנים עם הגיל. בגיל השלישי אנחנו עוברים שינויים גופניים, התנהגותיים ונפשיים המשפיעים גם על השינויים בתזונה. ימי הקורונה חשפו אותנו חזק לנושא של מחלות רקע וחיסון גופני. אלה מושפעים גם מהתזונה שלנו. אנחנו מתייחסים כאן קודם כל למבוגרים המנהלים אורח חיים עצמאי. מבוגרים יותר, אלה שאנחנו קוראים להם "הגיל הרביעי" ונכתוב על כך בעתיד הקרוב.

לסיכום:

הבאנו כאן על קצה המזלג כדי להמחיש כיצד מידע יכול להפוך לידע. במאה ה- 21 אנחנו מוצפים כמויות גדולות של מידע. לכן חשוב כי במיוחד נשים לב כי מקורות המידע יהיו טובים ומקצועיים. עוזר מאד אם מישהו כבר סידר וארגן את המידע עבורנו בצורה נגישה. כפי שאנו כבר יודעים ידע הוא כוח.

כאן לסיכום נדגיש כי אם הידע הוא גם מיושם הוא הופך לכוח על. הבאנו כאן דוגמאות ועקרונות ראשונים של תזונה בריאה. תזונה בריאה המשולבת באורח חיים בריא מאפשרת איכות חיים טובה. כאשר אנחנו מטפחים אורח חיים ותזונה בריאה אנחנו בכוון הנכון. אם אנחנו גם מצליחים ליישם ולתחזק עקרונות אלה לאורך השנים אנחנו זוכים במערכת חיסון המתפקדת היטב. מערכת חיסון טובה מצליחה להגן עלינו בפני שפעות, וירוסים מסוגים שונים וגם מחלות שונות. כמו תמיד, נשמח לקבל כאן או בפורום של גיל הזהב הנגיש בדף הבית של מעגלי החיים תגובות. כל שאלה, הצעה, רעיון או מידע נוסף יתקבלו בברכה.  אלקה יפה, יוזמת הפורטל ומנהלת התוכן.

הפוסט הופכים מידע לידע – כיצד זה קורה? הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%9c%d7%95%d7%92/%d7%94%d7%95%d7%a4%d7%9b%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%99%d7%93%d7%a2-%d7%9c%d7%99%d7%93%d7%a2-%d7%9b%d7%99%d7%a6%d7%93-%d7%96%d7%94-%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%94/feed/ 0
התקדמות במעגלי הבריאות https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%94%d7%aa%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%94%d7%aa%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/#respond Mon, 12 Mar 2018 06:31:23 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=21659 10  נושאים שחשוב לאמץ אם רוצים להתקדם במעגלי הבריאות בגיל השלישי. התקדמות במעגלי הבריאות משמעותה למצוא את הדרך הטובה ביותר לשפר את התזונה, האיזון במשקל והבריאות. לאחר ניסיון חיים לא קטן וריכוז חומרים מתוך ים המידע הקיים היום באינטרנט הגענו לנושאים המרכזיים. המידע מתאים לכל גיל אך ריכזנו כאן במיוחד את אלה המיועדים לאנשים עם …

הפוסט התקדמות במעגלי הבריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
10  נושאים שחשוב לאמץ אם רוצים להתקדם במעגלי הבריאות בגיל השלישי.

התקדמות במעגלי הבריאות משמעותה למצוא את הדרך הטובה ביותר לשפר את התזונה, האיזון במשקל והבריאות. לאחר ניסיון חיים לא קטן וריכוז חומרים מתוך ים המידע הקיים היום באינטרנט הגענו לנושאים המרכזיים.

המידע מתאים לכל גיל אך ריכזנו כאן במיוחד את אלה המיועדים לאנשים עם חוכמת חיים.

התכנים המופיעים כאן מבוססים על מידע רב ממוין ומסונן שנאסף בחמש השנים האחרונות מקורסים וסדנאות הקיימות באינטרנט. חלקן, טיפים חכמים ומועילים חינם וחלקם סדנאות און-ליין ואופ-ליין בתשלום סביר. כדאי להעמיק את העיון והחשיבה בהם גם אם אחר כך הולכים להתייעצות עם דיאטנית קלינית מוסמכת. חשוב לדעת מראש כי מדובר בתהליך הלוקח זמן.

  1. רצוי להתחיל עם משימה של סדר במזווה /בארונות המטבח. לבדוק אילו מזונות הם בסיסיים, כלומר, קרובים לצורה בה הטבע יצר אותם ואילו מזונות הם תעשייתיים במידה זו או אחרת. ניתן לראות זאת ברשימות התכולה. ככל שהרשימה קצרה כך טוב ונכון יותר.

2. מכאן מגיעים לרשימת הקניות ולביצוע הקניות המרוכזות וגם אלה היומיומיות. לקניות רצוי להגיע שבעים ועם רשימה שהוכנה מראש. כך קל יותר לקנות נכון.

3. לאחר ההכנות, העיקרון הראשון הוא פשוט להקפיד על שתיה של מים, מים בלבד אך רצוי להגיע ל10-12 כוסות ליום. את הבוקר מומלץ מאד להתחיל בכוס מים עם חצי לימון ולאחריה עוד כוס מים רגילים.

4. להתרגל לצרוך ירקות בצורות רבות ושונות ובצמוד לכל ארוחה ביום. להעדיף את הירקות הירוקים ואת הצבעוניים ביותר. יש המלצות לתכנן 5 צבעים של ירקות בכל צלחת או סך הכול לאורך היום.

5. פרי הוא מזון חשוב אך רצוי להסתפק ב- 2-3 פרות ביום ואותם רצוי לאכול בין הארוחות כמגשרים על פערי הזמן וכדי לא להגיע מורעבים לארוחה.

6. חלבונים חשובים לבריאות ולתפקוד מערכות הגוף. אורח חיים בריא, עליו אנחנו ממליצים כאן לא כולל הימנעות כללית כמו, צמחונות, טבעונות, ללא מוצרי חלב, ללא גלוטן ועוד. הכוונה כאן לגוון הרגיל של תזונה שבה יש איזון מותאם אישית, על פי הבחירה והרצון, 7. הטעם וההרגלים המשתנים אצל כל אחד ואחת.

8. שומנים הם לא אויבים כפי שנהוג לחשוב בחלק מהדיאטות האחרות. שומנים טובים כמו שמן זית, קוקוס, טחינה, אבוקדו, אגוזים, שקדים וזרעי דלעת חיוניים וטובים, הכול במידה. תזונה ים תיכונית כוללת אותם בצורה יפה ונכונה.

9. כדאי להכיר את כל סוגי הקטניות שיש, הנחשבים למזונות על, להתרגל לצרוך אותן בכמות קטנה אך יומיומית. לאנשים הרגישים לקטניות, יש להעדיף מזונות על כמו קינואה, אמרנט כוסמת ועוד.

10. המתוקים ברובם מקלקלים את רוב תכניות התזונה. גם אותם אין טעם להכחיד כליל אלא יש להתכוונן למתוקים פחות מזיקים: תמרים, מייפל אמתי ללא תוספת סוכר, דבש טבעי, סילאן ללא תוספת סוכר, מרקחות פרי ללא סוכר ועוד.

11. במבט מקיף וכללי יש שלב חשוב לפני כל צעד שעושים לשיפור אורח החיים. צריך קודם לבצע תהליך של הקשבה והתבוננות במה שקיים עתה אצלכם. לשים לב לא רק לתזונה אלא לארבעה היבטים הרשומים כאן למטה. הם משלימים יפה אחד את השני ונותנים את התוצאה המיטבית ונפרט בהמשך: תזונה, פעילות גופנית, איכות השינה, התמודדות עם הלחץ הקיים בחיים.

אורח חיים בריא 💡 תזונה – השינויים הרצויים והמצליחים בתזונה צריכים להתבצע בהתאם להמלצות שונות שאפשר לקבל מאנשי מקצוע, אך כפי שכבר כתבנו למעלה, אם נקפיד על מזון כמה שפחות תעשייתי, מה שיותר מגוון, כבר התקדמנו. אם נשתדל ללכת על פי העיקרון של כמה שיותר ירקות לאורך כל היום, חלבונים דלי שומן פעם עד פעמיים ביום, שומנים איכותיים (זית, אבוקדו, טחינה) עשינו עוד צעד חשוב קדימה.

 💡 פעילות גופנית – חשובה בכל גיל בהתאם ליכולות הפיזיות. גם כאן, כמו בתזונה, חשוב שיהיה גוון וחשוב שזה יקרה מדי יום, לפחות חצי שעה. רצוי כי בנוסף פעם או פעמיים בשבוע נשלב גם פעילות מסודרת יותר, יוגה, פלדנקרייז המתאימים במיוחד לגיל השלישי.

 💡 איכות השינה –  לדעת ולזכור כי שינה אינה בזבוז זמן. זוהי ההזדמנות לגוף להתחדש ולרענן את המערכות שלו. לרבים בגיל השלישי יש הפרעות שינה מסוגים שונים, בימינו ישנן דרכים רבות וגם אלטרנטיביות להתמודד עם בעיות אלה. ביופידבק ומיינדפולנס הם הנהוגים במקרים רבים בחמש השנים האחרונות. גם כאן חשוב מאד כי כל אחד ייקח את האחריות, יחפש וידאג להתאים לעצמו פתרון ייחודי מתוך המועיל לו אישית.

 💡 התמודדות עם לחץ – ההיבט האחרון זוכה לתשומת לב רק בעשור האחרון. רובנו חיים בתנאים של לחץ, לא רק בעבודה אלא גם בכבישים, במערכות היחסים, בחברה העולמית בכלל ובארץ ישראל בפרט. כל אחד יכול למצוא לעצמו דרכים להורדת הלחץ. לאחדים פעילות גופנית יומית מועילה, אחרים נעזרים בסדנאות מסוגים שונים. מידע מעניין שמצאתי לאחרונה באחד הסרטונים הקצרים של TED אומר כי הלחץ עצמו אינו מהווה סכנה גדולה לאורח חיים בריא אלא מה שהאדם חושב על אותו הלחץ. אם האדם חושב שהלחץ מזיק…כך זה יהיה. אם האדם מאמין וחושב שהלחץ מאתגר אותו, הרי שסוג כזה של לחץ אינו מזיק כלל. נראה לי שיש משהו בחשיבה זו.

לסיכום: מעבר לכל המידע שאפשר לקבל ממקורות שונים, חשוב מאד להתאים את התכנית והתהליך באופן אישי. לחשוב עם מה כל אחד יכול להתמודד יפה ולהחזיק מעמד. דבר נוסף שכדאי להיות במודעות מלאה לגביו, שהתהליך הוא עם עליות וירידות ורצוי לראות ולהתמקד במגמה הכללית. אם היא בירידה, אז הצלחנו !!

הפוסט התקדמות במעגלי הבריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%94%d7%aa%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/feed/ 0
תזונה ובריאות – מבט כללי מערכתי https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%91%d7%98-%d7%9b%d7%9c%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa%d7%99/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%91%d7%98-%d7%9b%d7%9c%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa%d7%99/#respond Thu, 20 Apr 2017 08:56:59 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com/?p=9900 תזונה ובריאות – ממבט-על כלל מערכתי זהו פוסט ראשון בנושא תזונה ובריאות. נביא בו מבט כללי מערכתי ובהמשך, בפוסטים הבאים, נביא מידע נוסף על היבטים שונים ורבים של נושא חשוב זה. ככל שאנו מעמיקים בנושא, אנו נוכחים לדעת יותר על ההקשרים הקיימים בין תזונה ובריאות. מכאן זה ממשיך ויוצר חיבורים מעניינים כמעט על כל היבט …

הפוסט תזונה ובריאות – מבט כללי מערכתי הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
תזונה ובריאות – ממבט-על כלל מערכתי

זהו פוסט ראשון בנושא תזונה ובריאות. נביא בו מבט כללי מערכתי ובהמשך, בפוסטים הבאים, נביא מידע נוסף על היבטים שונים ורבים של נושא חשוב זה. ככל שאנו מעמיקים בנושא, אנו נוכחים לדעת יותר על ההקשרים הקיימים בין תזונה ובריאות. מכאן זה ממשיך ויוצר חיבורים מעניינים כמעט על כל היבט קיומי שלנו כבני אדם.

המיוחד באיסוף המידע והגשתו לבני הגיל השלישי טמון בכך שרבים מבני גיל זה הגיעו כבר לתובנות ומסקנות חשובות. למדנו שחשוב לא לעסוק ולדבר על דיאטות מסוגים שונים אלא על אורח חיים. למדנו כי הנושא דינאמי וכל הזמן מתגלים הדגשים נוספים ומדויקים יותר.

המידע והקישורים המובאים כאן נאספו בחפירות עמוקות לאורך כמה שנים מתוך מאמרים וסרטונים באינטרנט. חשוב לנו והדגשנו במיוחד המידע המעודכן מהשנה שנתיים האחרונות. חלק גדול מהמאמרים מתבססים על מחקרים רבים ושונים אך יש לקחת בחשבון שאין כאן מיון של סמכות מקצועית. הגישה הכללית בריכוז המידע צריכה להיות מבוססת על התייחסות למידע זה כנקודת מוצא והצעות להמשך חיפוש וברור מקצועי ספציפי במידת הצורך. כאן מקבלים כוון ורעיונות כיצד להגיע למידע המקצועי המתאים לכל אחד.

במהלך החיפושים וההשתתפות בסדנאות שונות נעזרנו באיתור שאלות וצרכים שגולשים העלו. גם כמות הצפיות בנושא של תזונה ובריאות מוכיחות את העניין שגולשים גילו בנושאים אלה. זאת הסיבה כי בפוסט פותח זה, אנחנו מזמינים אתכם כבר בתחילת הפוסט, לגלול כאן למטה ולכתוב אלינו תגובה, שאלה, הערה או כל הנראה לכם קשור ומעניין.

האינטרנט מלא הצעות ומידע. כאשר אתם עורכים חיפוש, רצוי להעלות שאלות ממוקדות על פי מה שמעניין אתכם. אנחנו אספנו כאן מבחר מסונן ומאורגן שמצאנו בנושא תזונה ובריאות.  בפוסטים הבאים נעסוק בכמה היבטים חשובים ומשלימים, פעילות גופנית, הימנעות מלחץ, שיפור איכות השינה, קשר גוף נפש ועוד.

כבר הרמב"ם אמר כמה דברים חכמים על הקשר בין מזון ובריאות. הגישה של "יהיו מזונותיך תרופותיך" מאד מעניין ומתחדש מדי תקופה. בסרטון העוסק בעיה המעסיקה  רבים  ומתמקד במשימה "להוריד שומן מהבטן"

 

מצאנו מידע על מזונות שחשובים לבריאות ולאיזון במשקל. בנוסף מצאנו גם מידע על מזונות שרצוי להיזהר בהם. במשימה ומסתבר כי חשוב לשים דגש על פרוביוטיקה וגם אפשר ללמוד להכין פרוביוטיקה טבעית בבית 

מצאנו אצל האחים גיל מידע על חמשת מזונות הבריאות שרצוי לאכול מדי יום ואנחנו לא תמיד יודעים ולכן לא משלבים אותם בארוחות שלנו. תוכלו לשמוע עליהם בסרטון למעלה או לראות כאן ברשימה הקצרה שריכזנו עבורכם:

  1. נבטי ברוקולי עוד יותר חשובים מהברוקולי עצמו, שלבו אותם בסלטים שלכם.
  2. חומץ תפוחים- מדי פעם במקום לימון, גם הוא לסלט.
  3. כורכום, הפלא הצהוב, נוגד דלקתיות, עובד טוב יותר יחד עם פלפל שחור, במיוחד טוב השורש עצמו…יש בחנויות טבע ולפעמים גם בחנויות ירק טובות.
  4. שמן קוקוס מכיל חומצות שומן MCT וזה חשוב למערכת העיכול, מחזור הדם והלב, מסייע לתחושת שובע ועוזר להרזיה, מעכב מחלות זקנה ואלצהיימר (מחקרים מסוימים) אך שימו לב! חשובה כבישה קרה, רצוי אורגני וכן הלאה…אפשר ורצוי להוסיף אפילו כפית לקפה ולבחוש היטב.
  5. מרק עצם, של עוף, של עגל כל עצם טובה בבישול ארוך במרקים שונים.


לסיום הפוסט הפותח הזה אנחנו ממליצים בחום על קריאה של ספר מיוחד במינו. ג'וליה אנדרס מספרת בהרבה הומור, על סמך מחקרים רבים את הסיפור המדהים על מערכת העיכול שלנו "תחושת בטן". נביא לכם כאן חלק מהתקציר המסקרן שלו ונספר שהספר מדורג גבוה אצל הקוראים:

"ספר שמכניס את קוראיו לעולם אפל וקסום שאורכו מתקרב לעשרה מטרים, שטחו מאתיים עד חמש מאות מטרים רבועים, ובו המוני סיסים וסיסונים, וכמאה טריליון חיידקים, שרובם עוזרים לנו ומקצתם ממלאים את תפקיד המפלצות בסיפור הזה.
בשפה בהירה ומלאת הומור אנדרס מסירה את הלוט מעל מערכת העיכול. היא לוקחת אותנו לסיור מהפה ועד פי הטבעת, מציגה לנו את כל האיברים והאורגניזמים המשתתפים בתהליך העיכול, עוסקת בנושאים כמו מחלות מעיים וכמו השפעת מערכת העיכול על המוח, ובתוך כך פותרת תעלומות גדולות וקטנות הקשורות לעולם הזה…למה האכילה אכן מנחמת, מהי אי־סבילות ללקטוז, למה הבטן שלנו מקרקרת, מה למערכת העיכול שלנו ולדיכאון, האם התוספתן אכן מיותר, כיצד החיידקים עשויים לגרום לנו להשמין, ועוד פרטים מעניינים על המוח השני שלנו הנמצא בבטן.

בנושא זה במיוחד חשוב לנו לקבל תגובות מכם. אפשר גם שאלות, הצעות לנושאים נוספים בתחום זה או השגות ומידע נוסף שקיים אצלכם או שמעתם עליו.

הפוסט תזונה ובריאות – מבט כללי מערכתי הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%91%d7%98-%d7%9b%d7%9c%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa%d7%99/feed/ 0
תזונה ובריאות https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/#comments Sun, 13 Dec 2015 12:36:46 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com.galomania.virtualbox.co.il/?p=1828 כמה מילים על תזונה ובריאות הקשר בין  תזונה ובריאות ברור – בעשורים האחרונים הולכת וגדלה המודעות להשפעת המזון שאנו אוכלים על אורח חיינו אוכל איכותי מזין את הגוף ואילו אוכל באיכות נמוכה (junk food), פוגע בגוף ומרעיל אותו שכן הוא מעמיס על מערכות הגוף פעילות של סינון ופינוי רעלים הנוצרים ממשקעים של אוכל קלוקל. מהו …

הפוסט תזונה ובריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
כמה מילים על תזונה ובריאות
הקשר בין  תזונה ובריאות ברור – בעשורים האחרונים הולכת וגדלה המודעות להשפעת המזון שאנו אוכלים על אורח חיינו אוכל איכותי מזין את הגוף ואילו אוכל באיכות נמוכה (junk food), פוגע בגוף ומרעיל אותו שכן הוא מעמיס על מערכות הגוף פעילות של סינון ופינוי רעלים הנוצרים ממשקעים של אוכל קלוקל.

ttt1מהו מזון בריא
מודעות לתזונה בריאה. תזונה על פי הגיינה טבעית, דרך להורדת משקל, טבעונות, מתכונים של מטבח טבעי ועוד.

 

 

 

תזונה נכונה בגיל המבוגר
חשובה למניעת מחלות כרוניות ולשימור איכות החיים. הגוף, גם היחסים בין מזון, תזונה ובריאות הגוף עוברים תמורה כתוצאה משינויים פיזיולוגיים.

 

 

10 מזונות שדומים לאברי הגוף עליהם הם מגינים – כל ילד יודע ש"האדם הוא מה שהוא אוכל", אבל מסתבר שיש דמיון גדול יותר משחשבנו בין גוף האדם למזון. מצאנו 10 מזונות שדומים מאוד במראה החיצוני שלהם לחלקי הגוף שהם מזינים בצורה הטובה ביותר. צירוף מקרים? ייתכן, אבל זה לא גורע מהיתרונות הבריאותיים.

 

אחרי גיל 60
צריך להקפיד יותר על תזונה נכונה כדי למנוע בעיות שמגיעות עם הגיל. מה לאכול, כמה ומתי. הדיאטנית ענבל קרקו מסבירה במדור בריאות ב- ynet

 

 

שינה טובה קשורה לבריאות ולירידה במשקל – שינה משפיעה על חילוף חומרים, הוצאה קלורית ומסת שומן בגופנו, וכך משפיעה היא גם משקלנו. בשביל לשמור משקל בטווח "בריא", חשוב גם לשמור על שינה בטווח ה"בריא".

תרומתה של אכילה מודעת – מרזים בלי לחשוב על כך ובלי לספור קלוריות.

 

 

 

בככר השבת
תקראו כיצד ניתן לאכול בריא בחג – זהו נושא מיוחד של בריאות כללית המתייחס לתזונה נכונה בגיל השלישי בו לא תמיד יש בשביל מי לבשל ולכן פחות משקיעים.

 

 

 

 

תזונה בריאה בגיל הזהב
היא הכרחית לבריאות הגוף והנפש. על התזונה להיות מורכבת מכל אבות המזון הכוללים: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים. אתר עשיר ויפה.

 

הדוגמא של מיכל צפיר – ד"ר דני קרת ציין כי אדם שמוקף חברים חי חיים שלווים ורגועים יותר, וכי שלווה ורוגע משפרים בריאות ומאריכים חיים. אנשים המשתייכים לקהילה, מוקפים במשפחה ומנהלים יחסי קירבה ואינטימיות, ישפרו את איכות חייהם וגם יאריכו אותם. מיכל צפיר הקשיבה ויישמה ושפרה את הרגלי החיים.

הפוסט תזונה ובריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/feed/ 1
מתכוני בריאות https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/#respond Sun, 13 Dec 2015 12:12:53 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com.galomania.virtualbox.co.il/?p=1817 האם אתם מעוניינים בשפע של מתכונים טובים ובריאים? כדאי לכם להיכנס לדף הפייסבוק של רוחמה בן ישי לגלוש קצת ולהירשם כדי לקבל מעתה המון המלצות ומתכונים ישר לתיבת הדואר שלכם – בתיאבון ולבריאות. פטריות הן מזון טוב ודל קלוריות. מומלץ האתר הבא כי יש בו מתכוני פטריות רבים.         מתכונים עם מוניטין מגוון …

הפוסט מתכוני בריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
האם אתם מעוניינים בשפע של מתכונים טובים ובריאים? כדאי לכם להיכנס לדף הפייסבוק של רוחמה בן ישי לגלוש קצת ולהירשם כדי לקבל מעתה המון המלצות ומתכונים ישר לתיבת הדואר שלכם – בתיאבון ולבריאות.

mat1פטריות הן מזון טוב ודל קלוריות. מומלץ האתר הבא כי יש בו מתכוני פטריות רבים.

 

 

 

 

מתכונים עם מוניטין מגוון רחב של מתכוני בריאות במוטק'ה האתר לגילאי 50+
מתכונים בריאים, קלים להכנה כולל גם ארוחות שלמות בריאות המוגשים בצורת תמונות מקושרות – קל לבחירה

עשרה מתכוני סלטים מרעננים טוב לדיאטה, טוב לבריאות וגם טעים

 

 

mat3מתכון בריא מתחיל קודם כל עם אוכל בריא, מוצרים טובים ולא יקרים. ובזה עוזרת לנו רשת עדן טבע מרקט.

 

 

 

 

אינדקס אוכל בריא ומתכוני בריאות – גם כאן התצוגה ויזואלית ונוחה לחיפוש ובחירה. מבחר גדול.

הפוסט מתכוני בריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/feed/ 0
בישול בריא https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%91%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%91%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90/#respond Sun, 13 Dec 2015 12:02:37 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com.galomania.virtualbox.co.il/?p=1803 מיכאלה מבשלת – הבסיס לבישול בריא הוא מוצרים טריים, מגוונים עם הרבה ירקות ופרות כאשר משאירים את תוצרי הבישול הכי קרוב למצבם הטבעי המקורי. כמה רעיונות מעניינים אודות בישול בריא עם פיליס גלזר.     תזונה נכונה לבריאות מיטבית- אתר הצמחונות והטבעונות הישראלי. בעבר הלא רחוק בעולם המערבי, מקורן של מחלות רבות נעוץ היה במחסור באבות מזון אולם …

הפוסט בישול בריא הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
מיכאלה מבשלת – הבסיס לבישול בריא הוא מוצרים טריים, מגוונים עם הרבה ירקות ופרות כאשר משאירים את תוצרי הבישול הכי קרוב למצבם הטבעי המקורי. כמה רעיונות מעניינים אודות בישול בריא עם פיליס גלזר.

 

 

vegתזונה נכונה לבריאות מיטבית- אתר הצמחונות והטבעונות הישראליבעבר הלא רחוק בעולם המערבי, מקורן של מחלות רבות נעוץ היה במחסור באבות מזון אולם כיום נובעות עיקר בעיות הבריאות בעולם המערבי מתזונה "עשירה" יתר על המידה. מחלות עודף"). נמצא קשר ברור בין תפריט "עשיר" מדי לבין תמותה גוברת ממחלות לב ומסרטן. יותר ויותר רופאים ותזונאים ממליצים כיום על צמחונות כעל התזונה הבריאה ביותר.

תזונה נכונה לנשים בגיל המעבר – התרבות המערבית נוטה להתייחס בשליליות רבה לגיל המעבר. היא סוגדת לנעורים, ולכן נשים רבות אינן מאמינות ביכולתן להישאר חזקות וחיוניות גם בגיל המעבר, ומצפות להזדקנות הגוף ולהידרדרותו. אבל כיום, כשתוחלת חיי האישה היא למעלה מ-80 שנה, ניתן להפוך את גיל המעבר לאביב המחצית השנייה של חיי האישה
ולי עילם היא נטורופתית מוסמכת – באדיבות האתר 50+ של צעירים ברוחם

מחקר סין, ספרו של ד"ר ט' קולין קמפבל, נשען על מגוון עצום של מקורות מדעיים

 

 

 

 

 
רוב האנשים במערב לוקים במשקל-יתר. ד"ר ג'ואל פורמן, מחבר "לאכול כדי לחיות"רואה בהשמנה את האויב הגדול ביותר של החברה המערבית. המדובר בהרגלי תזונה לכל החיים, ולכן עליהם להיות מספקים ונוחים. היתרון הגדול של הדיאטה שמציע פורמן על פני דיאטות ההרזיה המקובלות הוא היעדר הגבלה על כמות המזון ועל הקלוריות שצורכים. התוצאה היא הרזיה מהירה עד להתייצבות במשקל טוב לבריאות.

 

 

 

 

 

המלצות למזונות בריאים תזונה ואורח החיים טובים (האתר בשפה האנגלית אך ניתן לתרגם אוטומטית).

 

הפוסט בישול בריא הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%91%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90/feed/ 0
סדנאות תזונה לשיפור הבריאות https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%a1%d7%93%d7%a0%d7%90%d7%95%d7%aa/ https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%a1%d7%93%d7%a0%d7%90%d7%95%d7%aa/#respond Sun, 13 Dec 2015 11:58:12 +0000 https://wordpress-472159-4409695.cloudwaysapps.com.galomania.virtualbox.co.il/?p=1799 סדנת –חיים בריאים וארוכים – האלמנטים העיקריים המשפיעים על תהליך ההזדקנות והתפתחות מחלות; הגנטיקה הפונקציונאלית – אבחון השוני הגנטי, והשפעת אורח חיים בריא על התבטאות הגנים – עם ד"ר עדיאל תל-אורן (MD) גללו למטה וצפו בסרטון, בו מסביר ד"ר עדיאל תל-אורן  אודות הסדנה: הסדנה מתמקדת בגורמים העיקריים להזדקנות מערכות הגוף והטיפול בהם בראי הרפואה הפונקציונאלית: באורח …

הפוסט סדנאות תזונה לשיפור הבריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
סדנת –חיים בריאים וארוכים – האלמנטים העיקריים המשפיעים על תהליך ההזדקנות והתפתחות מחלות; הגנטיקה הפונקציונאלית – אבחון השוני הגנטי, והשפעת אורח חיים בריא על התבטאות הגנים – עם ד"ר עדיאל תל-אורן (MD)

גללו למטה וצפו בסרטון, בו מסביר ד"ר עדיאל תל-אורן  אודות הסדנה:

הסדנה מתמקדת בגורמים העיקריים להזדקנות מערכות הגוף והטיפול בהם בראי הרפואה הפונקציונאלית:
  • באורח החיים היומיומי ובאלמנטים התזונתיים המשפיעים עליהם.
  • בשמירה בריאה על חיוניות ופרודוקטיביות פיזית, חברתית, רגשית ומינית.
  • באלמנטים גנטיים המגבירים את הנטייה למות בטרם עת.
  • בטיפולים עדכניים לשיפור תוחלת החיים ואיכות החיים, בעזרת שאלונים המעניקים סדר עדיפויות לטיפול אינדיבידואלי.
  • בהימנעות מהתנהגויות וחשיפות סביבתיות הפוגעות בבריאות ארוכת טווח.

הסדנה מנסה לענות על השאלות הבאות:

♥  מה גורם לנו להזדקן?

בסדנה זו ניתן ללמוד איזה אורח חיים וחשיפה סביבתית תומכים בניוון תאינו ובהזדקנות הרקמות של גופנו, מהם האלמנטים העיקריים המובילים לניוון ולזקנה ביולוגית וכיצד למנוע או לעצור אותם באמצעות תזונה ופעילות גופנית נכונה.

♥  איך ניתן לשפר את איכות החיים ואת תוחלת החיים?

על פי המדע העדכני ביותר נלמד על דרכים לשיפור תוחלת החיים ואיכות החיים, תוך התמקדות במישור הבסיסי של אורח חיים נכון. נבין מהם המזונות שמוסיפים שנים של חיוניות לחיינו, מהם תוספי התזונה שמבטיחים שיפור בתוחלת החיים, כיצד נשמור על רעננות מינית ועל תפקוד מיני "צעיר" ונחשוף מיתוסים על מזונות פופולאריים בריאים כביכול – שמגבירים למעשה את התחלואה ואת ההזדקנות.

♥  מה השפעתם של טיפולים הורמונאליים?

נעמיק בנושא ההורמונים והשפעתם, כולל הורמונים "מצעירים" שניתן לקחת אותם כתוספי תזונה ולא כזריקות יקרות. ונבין את התועלת והסיכונים הכרוכים בטיפולים הורמונאליים במינונים שונים.

♥  מהי גנטיקה פונקציונאלית?

בדיקות גנטיות לאבחון נטיות וחולשות גנטיות וטיפול באמצעות שיפור ההשפעה הסביבתית והתזונתית
על התבטאות הגנים שלנו. לאור בדיקות אלו נבין מהם הצעדים שעלינו לנקוט כדי למנוע פגיעה סביבתית, זיהומית ורעילה כדי לקדם את תוחלת החיים ואיכותם. נלמד כיצד לאתר את החולשות ואת המצבים הרפואיים בסדר עדיפויות נכון על מנת למקסם את הטיפול האישי.

♥  מהי אפי גנטיקה?

בסדנה זו נבין מהי אפי גנטיקה וכיצד נוכל להפיק ממנה תועלת על מנת להימנע ממחלות שהיו עלולות לפגוע בנו באופן ספציפי ולקצר את חיינו (על סמך הרגישויות שלנו), כך שתוחלת החיים תעלה בעשרות שנים.
התמליל המורחב ומועד הסדנה נמצא באתר רפואה פונקציונאלית – מרפ"י .
♥ מהו פליאו – סרטון עם הרצאה מעניינת על תזונה בגישה האבולוציונית – כדאי להקשיב.


מכון אברמסון – סדנת גמילה מסוכר וגלוטן
– לפעמים הסדנה הזו מספיקה כדי לחזור למשקל הנכון ולשפר את הבריאות. אברהמסון מובילים בישראל בתחום גמילה מעישון וטיפולי גמילה מגלוטן וסוכר, בזכות 26 שנות הניסיון ואלפי האנשים שמגיעים אלינו מידי יום מפה לאוזן ונגמלים בהצלחה, באברהמסון מטפלים בדרך ייחודית וטבעית שפותחה על ידי אהוד אברהמסון. הטיפול מוריד את הדחף לעישון ויוצאים ממנו עם תחושת של אדישות או דחייה מניקוטין, במבחן התוצאה זה פשוט עובד, למעלה מ-80% מהאנשים נגמלים בטיפול אחד, במקרה הצורך מקבלים טיפולי הפסקת עישון נוספים למשך שנה ללא תנאים וללא הגבלה. אנו מפעילים מערך ליווי ותמיכה שאין כדוגמתו בישראל, מרכז לניקוי רעלים, צוות יעוץ תזונה, סדנאות תזונה למעשנים, כל זאת ועוד בשמונה מרכזי טיפול בפריסה ארצית. באתר שלהם, בקישור למעלה אפשר לראות כתבות מצולמות והמלצות שונות.

סרטון קצר על הסדנא

 

הפוסט סדנאות תזונה לשיפור הבריאות הופיע ראשון בגיל הזהב - מעגלי החיים +60

]]>
https://60plus-goldenage.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/%d7%a1%d7%93%d7%a0%d7%90%d7%95%d7%aa/feed/ 0